A jumping jack egy klasszikus, teljes testet bevonó kardió-gyakorlat, amely a kar- és lábmozgást kombinálja apró ugrásokkal — kiváló bemelegítésre vagy rövid kardió-blokkokhoz otthon.
Mire figyelj?
- Landoláskor puhán, térdet enyhén behajlítva érkezz
- A kar és a láb mozgása legyen összehangolt
- Tartsd egyenletes ritmusban a mozgást
Ajánlott ismétlés: 20–30 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 45–60 mp
Végrehajtás
- Állj egyenesen, karod a tested mellett
- Ugrás közben nyisd szét a lábad, és emeld a karod a fejed fölé
- Következő ugrással zárd vissza a lábad, és engedd le a karod
- Ismételd folyamatos, egyenletes ritmusban
Gyakori hibák
- Kemény, nyújtott térddel történő landolás
- Kar és láb mozgásának összehangolatlansága
FitJoe tipp: Ha ízületkímélő verzióra van szükséged, hagyd el az ugrást, és csak lépegetve, váltott lábbal végezd a széttárás-összezárás mozdulatát.
Alternatív gyakorlatok: Helyben futás, Mountain climber, Ugrókötelezés
