Kalóriatáblázat: 188 étel kalória- és tápértéke

Ebben a kalóriatáblázatban 188 gyakori étel kalória-, fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalmát találod 100 grammra és egy szokásos adagra. Az étel nevére kattintva átszámolhatod a saját adagodra.

Nem találod, amit keresel? A Kalória keresőben több mint tízezer étel és bolti termék közül kereshetsz, és a napi étkezéseidet is vezetheted.

Gyümölcsök kalóriatáblázata

Étel	kcal / 100 g	Fehérje	Szénhidrát	Zsír	Egy adag
Alma	52	0,3 g	13,8 g	0,2 g	1 közepes alma: 94 kcal
Banán	89	1,1 g	22,8 g	0,3 g	1 közepes banán (héj nélkül): 107 kcal
Narancs	47	0,9 g	11,8 g	0,1 g	1 közepes narancs: 71 kcal
Mandarin	53	0,8 g	13,3 g	0,3 g	1 mandarin: 40 kcal
Szőlő	69	0,7 g	18,1 g	0,2 g	1 marék (kb. 20 szem): 69 kcal
Eper	32	0,7 g	7,7 g	0,3 g	10 szem: 48 kcal
Görögdinnye	30	0,6 g	7,6 g	0,2 g	1 szelet (héj nélkül): 90 kcal
Sárgadinnye	34	0,8 g	8,2 g	0,2 g	1 szelet (héj nélkül): 51 kcal
Körte	57	0,4 g	15,2 g	0,1 g	1 közepes körte: 97 kcal
Őszibarack	39	0,9 g	9,5 g	0,3 g	1 közepes őszibarack: 51 kcal
Sárgabarack	48	1,4 g	11,1 g	0,4 g	1 sárgabarack: 17 kcal
Szilva	46	0,7 g	11,4 g	0,3 g	1 szilva: 28 kcal
Cseresznye	63	1,1 g	16 g	0,2 g	10 szem: 50 kcal
Meggy	50	1 g	12,2 g	0,3 g	10 szem: 30 kcal
Málna	52	1,2 g	11,9 g	0,7 g	1 marék: 31 kcal
Áfonya	57	0,7 g	14,5 g	0,3 g	1 marék: 43 kcal
Kivi	61	1,1 g	14,7 g	0,5 g	1 kivi: 46 kcal
Avokádó	160	2 g	8,5 g	14,7 g	fél avokádó (héj és mag nélkül): 112 kcal
Ananász	50	0,5 g	13,1 g	0,1 g	1 szelet: 43 kcal
Mangó	60	0,8 g	15 g	0,4 g	fél mangó (héj és mag nélkül): 90 kcal
Citrom	29	1,1 g	9,3 g	0,3 g	1 citrom: 17 kcal
Grapefruit	42	0,8 g	10,7 g	0,1 g	fél grapefruit: 50 kcal
Gránátalma	83	1,7 g	18,7 g	1,2 g	fél gránátalma magjai: 71 kcal
Datolya (aszalt)	282	2,5 g	75 g	0,4 g	3 szem: 71 kcal
Mazsola	299	3,1 g	79,2 g	0,5 g	1 evőkanál: 45 kcal
Aszalt szilva	240	2,2 g	64 g	0,4 g	5 szem: 96 kcal
Füge (friss)	74	0,8 g	19 g	0,3 g	1 füge: 37 kcal

Zöldségek kalóriatáblázata

Étel	kcal / 100 g	Fehérje	Szénhidrát	Zsír	Egy adag
Paradicsom	18	0,9 g	3,9 g	0,2 g	1 közepes paradicsom: 22 kcal
Uborka (kígyóuborka)	15	0,7 g	3,6 g	0,1 g	fél kígyóuborka: 23 kcal
Paprika (zöld)	20	0,9 g	4,6 g	0,2 g	1 paprika: 20 kcal
Kaliforniai paprika (piros)	31	1 g	6 g	0,3 g	1 paprika: 47 kcal
Sárgarépa	41	0,9 g	9,6 g	0,2 g	1 közepes sárgarépa: 25 kcal
Burgonya (nyers)	77	2 g	17,5 g	0,1 g	1 közepes burgonya: 116 kcal
Főtt krumpli	87	1,9 g	20,1 g	0,1 g	2 közepes főtt burgonya: 218 kcal
Édesburgonya (nyers)	86	1,6 g	20,1 g	0,1 g	1 közepes édesburgonya: 172 kcal
Vöröshagyma	40	1,1 g	9,3 g	0,1 g	1 közepes fej: 40 kcal
Lilahagyma	40	1,1 g	9,3 g	0,1 g	1 közepes fej: 40 kcal
Fokhagyma	149	6,4 g	33,1 g	0,5 g	1 gerezd: 4 kcal
Brokkoli	34	2,8 g	6,6 g	0,4 g	1 adag: 51 kcal
Karfiol	25	1,9 g	5 g	0,3 g	1 adag: 38 kcal
Cukkini	17	1,2 g	3,1 g	0,3 g	1 közepes cukkini: 34 kcal
Padlizsán	25	1 g	5,9 g	0,2 g	fél padlizsán: 38 kcal
Spenót	23	2,9 g	3,6 g	0,4 g	1 adag (nyers): 23 kcal
Fejes káposzta	25	1,3 g	5,8 g	0,1 g	1 adag: 38 kcal
Savanyú káposzta	19	0,9 g	4,3 g	0,1 g	1 adag: 29 kcal
Fejes saláta	15	1,4 g	2,9 g	0,2 g	1 adag: 12 kcal
Cékla	43	1,6 g	9,6 g	0,2 g	1 közepes cékla: 43 kcal
Főtt kukorica	96	3,4 g	21 g	1,5 g	1 cső (csak a szemek): 96 kcal
Zöldborsó	81	5,4 g	14,5 g	0,4 g	1 adag: 81 kcal
Zöldbab	31	1,8 g	7 g	0,2 g	1 adag: 47 kcal
Csiperkegomba	22	3,1 g	3,3 g	0,3 g	1 adag: 33 kcal
Sütőtök	45	1 g	11,7 g	0,1 g	1 szelet: 90 kcal
Karalábé	27	1,7 g	6,2 g	0,1 g	1 közepes karalábé: 41 kcal
Retek	16	0,7 g	3,4 g	0,1 g	5 szem: 12 kcal
Spárga	20	2,2 g	3,9 g	0,1 g	1 adag: 30 kcal
Zeller (gumó)	42	1,5 g	9,2 g	0,3 g	10 dkg: 42 kcal
Póréhagyma	61	1,5 g	14 g	0,3 g	1 szál: 55 kcal
Lilakáposzta	31	1,4 g	7,4 g	0,2 g	1 marék: 22 kcal
Kelkáposzta	27	2 g	6,1 g	0,1 g	10 dkg: 27 kcal
Olívabogyó	115	0,8 g	6 g	10,7 g	10 szem: 35 kcal

Hús, hal, tojás kalóriatáblázata

Étel	kcal / 100 g	Fehérje	Szénhidrát	Zsír	Egy adag
Tojás	143	12,6 g	0,7 g	9,5 g	1 közepes tojás (héj nélkül): 72 kcal
Főtt tojás	155	12,6 g	1,1 g	10,6 g	1 főtt tojás: 78 kcal
Tojásfehérje	52	10,9 g	0,7 g	0,2 g	1 tojás fehérjéje: 17 kcal
Tükörtojás	196	13,6 g	0,8 g	14,8 g	1 tükörtojás: 90 kcal
Csirkemell (nyers, bőr nélkül)	120	22,5 g	0 g	2,6 g	1 szelet: 180 kcal
Sült csirkemell (bőr nélkül)	165	31 g	0 g	3,6 g	1 szelet: 198 kcal
Csirkecomb (nyers, bőr nélkül)	121	19,7 g	0 g	4,1 g	1 felsőcomb filé: 145 kcal
Pulykamell (nyers)	114	23,7 g	0 g	1,5 g	1 szelet: 171 kcal
Sertéskaraj (nyers, sovány)	143	21,4 g	0 g	5,7 g	1 szelet: 172 kcal
Sertéscomb (nyers, sovány)	136	20,5 g	0 g	5,4 g	1 szelet: 163 kcal
Darált marhahús (15% zsír)	215	18,6 g	0 g	15 g	1 adag: 269 kcal
Lazac (nyers)	208	20,4 g	0 g	13,4 g	1 szelet: 312 kcal
Tonhal (konzerv, sós lében)	116	25,5 g	0 g	0,8 g	1 konzerv lecsöpögtetve: 128 kcal
Tonhal (konzerv, olajban)	198	29,1 g	0 g	8,2 g	1 konzerv lecsöpögtetve: 218 kcal
Tőkehal (nyers)	82	17,8 g	0 g	0,7 g	1 szelet: 123 kcal
Rántotta	170	11 g	1,5 g	13 g	2 tojásból: 187 kcal
Virsli	260	12 g	2 g	22 g	1 pár: 260 kcal
Füstölt kolbász	380	20 g	1 g	33 g	10 dkg: 380 kcal
Szalámi (téliszalámi)	500	24 g	1 g	44 g	5 szelet: 125 kcal
Főtt sonka	110	18 g	1,5 g	3,5 g	3 szelet: 66 kcal
Bacon (sütve)	540	37 g	1,4 g	42 g	3 szelet: 162 kcal
Darált sertéshús (nyers)	263	17 g	0 g	21 g	10 dkg: 263 kcal
Csirkemáj (nyers)	119	17 g	0,7 g	4,8 g	10 dkg: 119 kcal
Garnélarák (nyers)	85	20 g	0,2 g	0,5 g	10 dkg: 85 kcal

Tejtermékek kalóriatáblázata

Étel	kcal / 100 g	Fehérje	Szénhidrát	Zsír	Egy adag
Tej (1,5%)	47	3,3 g	4,8 g	1,5 g	1 pohár (2 dl): 97 kcal
Tej (2,8%)	58	3,2 g	4,7 g	2,8 g	1 pohár (2 dl): 119 kcal
Túró (félzsíros)	130	16 g	3,5 g	6 g	fél csomag: 163 kcal
Túró (sovány)	90	17 g	3,5 g	0,5 g	fél csomag: 113 kcal
Tejföl (20%)	204	2,5 g	2,9 g	20 g	1 evőkanál: 41 kcal
Tejföl (12%)	134	3 g	4 g	12 g	1 evőkanál: 27 kcal
Natúr joghurt	61	3,5 g	4,7 g	3,3 g	1 kis pohár: 92 kcal
Görög joghurt (5% zsír)	97	9 g	4 g	5 g	1 kis pohár: 146 kcal
Kefir (2,8%)	56	3,3 g	4,7 g	2,8 g	1 pohár (2 dl): 115 kcal
Vaj	717	0,9 g	0,1 g	81 g	1 teáskanál: 36 kcal
Trappista sajt	352	23,8 g	0,6 g	28,2 g	1 szelet: 70 kcal
Mozzarella (friss)	241	18 g	1 g	18 g	1 golyó: 301 kcal
Cottage cheese	98	11,1 g	3,4 g	4,3 g	1 doboz: 196 kcal
Parmezán	392	35,8 g	3,2 g	25,8 g	1 evőkanál reszelve: 39 kcal
Feta sajt	264	14 g	4 g	21 g	1 szelet: 79 kcal
Camembert	300	20 g	0,5 g	24 g	1 cikk: 90 kcal
Skyr (natúr)	63	11 g	4 g	0,2 g	1 pohár: 95 kcal
Főzőtejszín (20%)	205	2,6 g	3,6 g	20 g	1 evőkanál: 31 kcal

Gabonák, köretek, pékáru kalóriatáblázata

Étel	kcal / 100 g	Fehérje	Szénhidrát	Zsír	Egy adag
Rizs (nyers, fehér)	365	7,1 g	80 g	0,7 g	1 adag szárazon: 219 kcal
Főtt rizs	130	2,7 g	28,2 g	0,3 g	1 adag: 234 kcal
Barna rizs (nyers)	367	7,5 g	76,2 g	3,2 g	1 adag szárazon: 220 kcal
Basmati rizs (nyers)	350	8 g	77 g	1 g	1 adag szárazon: 210 kcal
Bulgur (nyers)	342	12,3 g	75,9 g	1,3 g	1 adag szárazon: 205 kcal
Főtt bulgur	83	3,1 g	18,6 g	0,2 g	1 adag: 149 kcal
Kuszkusz (nyers)	376	12,8 g	77,4 g	0,6 g	1 adag szárazon: 226 kcal
Hajdina (nyers)	343	13,3 g	71,5 g	3,4 g	1 adag szárazon: 206 kcal
Quinoa (nyers)	368	14,1 g	64,2 g	6,1 g	1 adag szárazon: 221 kcal
Köles (nyers)	378	11 g	72,8 g	4,2 g	1 adag szárazon: 227 kcal
Zabpehely	379	13,2 g	67,7 g	6,5 g	1 adag: 190 kcal
Tészta (száraz, durum)	371	13 g	74,7 g	1,5 g	1 adag szárazon: 297 kcal
Főtt tészta	158	5,8 g	30,9 g	0,9 g	1 adag: 316 kcal
Fehér kenyér	265	9 g	49 g	3,2 g	1 szelet: 93 kcal
Teljes kiőrlésű kenyér	252	12,4 g	42,7 g	3,5 g	1 szelet: 88 kcal
Rozskenyér	259	8,5 g	48,3 g	3,3 g	1 szelet: 91 kcal
Zsemle	277	9,2 g	57,4 g	1,5 g	1 zsemle: 152 kcal
Kifli	290	9,5 g	56 g	3 g	1 kifli: 131 kcal
Liszt (finomliszt)	364	10,3 g	76,3 g	1 g	1 evőkanál: 36 kcal
Lencse (száraz)	352	24,6 g	63,4 g	1,1 g	1 adag szárazon: 211 kcal
Főtt lencse	116	9 g	20,1 g	0,4 g	1 adag: 232 kcal
Bab (száraz)	347	21,4 g	62,6 g	1,2 g	1 adag szárazon: 208 kcal
Csicseriborsó (főtt)	164	8,9 g	27,4 g	2,6 g	1 adag: 246 kcal
Popcorn (olaj nélkül pattogtatva)	387	12,9 g	77,8 g	4,5 g	1 nagy tál: 116 kcal
Kakaós csiga	380	7 g	50 g	17 g	1 kakaós csiga: 380 kcal
Sajtos pogácsa	420	11 g	40 g	24 g	1 pogácsa: 126 kcal
Croissant (vajas)	406	8,2 g	45,8 g	21 g	1 croissant: 244 kcal
Tortilla (búza)	310	8 g	52 g	7 g	1 lap: 186 kcal
Puffasztott rizs (rizsszelet)	387	8 g	81 g	2,8 g	1 szelet: 31 kcal
Müzli	370	10 g	65 g	6 g	1 adag: 185 kcal
Kukoricapehely	357	7,5 g	84 g	0,4 g	1 adag: 107 kcal

Magvak és olajok kalóriatáblázata

Étel	kcal / 100 g	Fehérje	Szénhidrát	Zsír	Egy adag
Dió	654	15,2 g	13,7 g	65,2 g	1 marék: 196 kcal
Mandula	579	21,2 g	21,6 g	49,9 g	1 marék: 174 kcal
Mogyoró	628	15 g	16,7 g	60,8 g	1 marék: 188 kcal
Földimogyoró	567	25,8 g	16,1 g	49,2 g	1 marék: 170 kcal
Kesudió	553	18,2 g	30,2 g	43,9 g	1 marék: 166 kcal
Napraforgómag	584	20,8 g	20 g	51,5 g	1 evőkanál: 58 kcal
Tökmag	559	30,2 g	10,7 g	49,1 g	1 evőkanál: 56 kcal
Chia mag	486	16,5 g	42,1 g	30,7 g	1 evőkanál: 58 kcal
Lenmag	534	18,3 g	28,9 g	42,2 g	1 evőkanál: 53 kcal
Szezámmag	573	17,7 g	23,5 g	49,7 g	1 evőkanál: 52 kcal
Mogyoróvaj	598	22,2 g	22,3 g	51,4 g	1 evőkanál: 96 kcal
Olívaolaj	884	0 g	0 g	100 g	1 evőkanál: 115 kcal
Napraforgóolaj	884	0 g	0 g	100 g	1 evőkanál: 115 kcal
Kókuszolaj	892	0 g	0 g	99,1 g	1 evőkanál: 116 kcal

Édesítők, édességek, snackek kalóriatáblázata

Étel	kcal / 100 g	Fehérje	Szénhidrát	Zsír	Egy adag
Cukor	387	0 g	100 g	0 g	1 teáskanál: 19 kcal
Méz	304	0,3 g	82,4 g	0 g	1 teáskanál: 21 kcal
Étcsokoládé (70–85%)	598	7,8 g	45,9 g	42,6 g	2 kocka: 120 kcal
Tejcsokoládé	535	7,7 g	59,4 g	29,7 g	2 kocka: 107 kcal
Chips (burgonya)	536	7 g	53 g	34 g	1 marék: 161 kcal
Gumicukor	340	6,5 g	77 g	0,2 g	1 marék: 85 kcal
Fehér csokoládé	540	6 g	59 g	32 g	2 kocka: 108 kcal
Fagylalt (vaníliás)	207	3,5 g	24 g	11 g	1 gombóc: 104 kcal
Kakaós mogyorókrém	540	6 g	57 g	31 g	1 evőkanál: 81 kcal
Háztartási keksz	410	8 g	74 g	9 g	5 darab: 144 kcal

Ételek, gyorsételek kalóriatáblázata

Étel	kcal / 100 g	Fehérje	Szénhidrát	Zsír	Egy adag
Lángos (sima)	320	7 g	42 g	14 g	1 sima lángos: 640 kcal
Tejfölös-sajtos lángos	300	10 g	32 g	15 g	1 tejfölös-sajtos lángos: 900 kcal
Palacsinta (töltelék nélkül)	220	7 g	28 g	9 g	1 palacsinta: 132 kcal
Rántott csirkemell	250	22 g	12 g	13 g	1 szelet: 375 kcal
Rántott sertéshús	290	18 g	12 g	19 g	1 szelet: 435 kcal
Rántott sajt	330	17 g	17 g	22 g	1 adag (2 szelet): 495 kcal
Gulyásleves	60	5 g	5 g	2,5 g	1 tányér: 210 kcal
Bableves	90	5 g	9 g	4 g	1 tányér: 315 kcal
Sertéspörkölt	190	17 g	3 g	12 g	1 adag: 380 kcal
Csirkepaprikás	140	14 g	3 g	8 g	1 adag: 350 kcal
Töltött káposzta	110	6 g	6 g	7 g	1 adag: 385 kcal
Rakott krumpli	170	7 g	13 g	10 g	1 adag: 510 kcal
Túrós csusza	230	10 g	26 g	9,5 g	1 adag: 690 kcal
Sárgaborsó-főzelék	110	6 g	15 g	3 g	1 adag: 330 kcal
Krumplipüré	105	2 g	15 g	4 g	1 adag: 210 kcal
Sült krumpli (hasábburgonya)	290	3,4 g	37 g	14 g	1 közepes adag: 435 kcal
Spagetti bolognai	150	7 g	18 g	5 g	1 adag: 525 kcal
Pizza (margherita)	250	10 g	31 g	9,5 g	1 szelet: 275 kcal
Hamburger	250	12,5 g	25 g	11 g	1 hamburger: 538 kcal
Gyros pitában	215	11 g	22 g	10 g	1 gyros pita: 753 kcal
Hot dog	250	9 g	23 g	14 g	1 hot dog: 300 kcal

Italok kalóriatáblázata

Étel	kcal / 100 ml	Fehérje	Szénhidrát	Zsír	Egy adag
Sör	43	0,5 g	3,6 g	0 g	1 korsó (5 dl): 215 kcal
Vörösbor (száraz)	85	0,1 g	2,6 g	0 g	1 pohár (1,5 dl): 128 kcal
Fehérbor (száraz)	82	0,1 g	2,6 g	0 g	1 pohár (1,5 dl): 123 kcal
Pálinka (40%)	231	0 g	0 g	0 g	1 feles (4 cl): 88 kcal
Vodka (40%)	231	0 g	0 g	0 g	1 feles (4 cl): 88 kcal
Kóla	42	0 g	10,6 g	0 g	1 pohár (2,5 dl): 105 kcal
Narancslé (100%)	45	0,7 g	10,4 g	0,2 g	1 pohár (2,5 dl): 113 kcal
Energiaital	45	0 g	11 g	0 g	1 doboz (2,5 dl): 113 kcal
Cappuccino	40	2,2 g	3,4 g	2 g	1 csésze (2 dl): 80 kcal
Mandulaital (cukrozatlan)	15	0,5 g	0,3 g	1,1 g	1 pohár (2,5 dl): 38 kcal

Hogyan használd a kalóriatáblázatot?

A táblázat értékei 100 grammra vonatkoznak, az utolsó oszlop pedig egy szokásos adag kalóriáját mutatja. Főzésnél figyelj arra, hogy nyers vagy elkészített ételt mérsz: a rizs, a tészta és a hüvelyesek főzve vizet vesznek fel, ezért 100 grammjukban harmadannyi kalória van, mint szárazon, a hús pedig sütve vizet veszít, így 100 grammra több jut.

Hogy neked naponta mennyi kalóriára van szükséged, azt a Kalkulátorok oldalon számolhatod ki.

Az értékek átlagos adatok (forrás: USDA FoodData Central, illetve hazai termékcímkék jellemző értékei). A tényleges érték fajtától, érettségtől és terméktől függően eltérhet; csomagolt terméknél a címke az irányadó.