Táplálkozás

A sikeres fogyás egyik alapja a kalóriadeficit. Ez azt jelenti, hogy a szervezeted kevesebb energiát kap az ételekből, mint amennyit a nap folyamán felhasznál. Ha szeretnéd megtudni, mennyi kalóriát érdemes fogyasztanod a testsúlycsökkentéshez, egy kalóriadeficit kalkulátor segíthet meghatározni a kiindulási értéket. A FitJoe.hu kalória szükséglet kalkulátora segítségével megbecsülheted a napi energiaigényedet, és azt is megtudhatod, … Olvass tovább

A 160 grammos diéta az egyik legismertebb szénhidráttartalmú étrendi rendszer Magyarországon. Leggyakrabban inzulinrezisztencia (IR) és bizonyos szénhidrát-anyagcserezavarok esetén kerül szóba, de sokan az étkezésük tudatosabb megtervezéséhez is megismerik ezt a módszert. A diéta lényege, hogy a napi szénhidrátbevitelt meghatározott mennyiségben tartod, és az elfogyasztott szénhidrátokat előre megtervezett módon osztod el a nap folyamán. Emellett fontos … Olvass tovább

Ismerd meg a magas fehérjetartalmú gyümölcsöket! Nézd meg, melyik gyümölcsben mennyi fehérje van, és hogyan kombináld őket fehérjedús ételekkel.

Miben van kreatin? Ismerd meg a legjobb természetes kreatinforrásokat, a húsok és halak kreatintartalmát, valamint a kreatin szedésének alapjait!

Mennyi fehérjére van szükséged naponta? Ismerd meg a fehérjebevitel alapjait fogyáshoz és izomépítéshez, és használd a fehérjeszükséglet kalkulátort!

Ismerd meg a legjobb magas fehérjetartalmú ételeket fogyáshoz és izomépítéshez! Fedezd fel a fehérjeforrásokat, recepteket és a kalóriakereső előnyeit.

Fehérje drip (whey drip) házilag: fehérjepor, kevés víz, egy óra a hűtőben. Arányok, lépések, és miért számít, milyen porból készül.

Szénhidrát táblázat a leggyakoribb ételekről 100 g-ra: köretek, pékáru, zöldség, gyümölcs, hüvelyesek, tejtermékek, édességek.