Az ideális testsúly kalkulátor a magasságod és a nemed alapján négy elterjedt képlettel számolja ki, mennyi lehet számodra az ideális testsúly, és megmutatja az egészséges tartományt is. Az életkorod alapján azt is jelzi, ha 65 év felett más tartomány a kedvezőbb.
📊 Szeretnéd követni a súlyodat és a testméreteidet? Tovább a Kalkulátorokhoz →
Kérd ingyen a 7 napos diétás étrendet!
Magyaros, diétás receptek egy hétre, kalóriával és makrókkal, nyomtatható PDF-ben. Utána alkalmanként új receptekről és edzéstippekről írok, spam nélkül.
Ideális testsúly táblázat
A négy képlet (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) átlaga magasság szerint:
| Magasság | Férfi | Nő |
|---|---|---|
| 155 cm | 53,7 kg | 50,2 kg |
| 160 cm | 57,8 kg | 53,9 kg |
| 165 cm | 61,9 kg | 57,7 kg |
| 170 cm | 65,9 kg | 61,4 kg |
| 175 cm | 70,0 kg | 65,1 kg |
| 180 cm | 74,1 kg | 68,8 kg |
| 185 cm | 78,2 kg | 72,5 kg |
| 190 cm | 82,3 kg | 76,3 kg |
Ideális testsúly kor szerint
18 és 65 év között az egészséges testsúly-tartomány az életkortól nagyjából független: a BMI 18,5–24,9 közötti értéke számít egészségesnek. 65 év felett a kutatások szerint a kissé magasabb testsúly (BMI kb. 22–27) a kedvezőbb, mert véd az izomvesztés és a csonttörések ellen. A kalkulátor ezt figyelembe veszi, ha megadod az életkorodat.
Miért nincs egyetlen „ideális” szám?
A képletek csak a magasságot és a nemet veszik figyelembe, a testalkatot és az izomtömeget nem. Egy izmos ember a képlet szerinti „ideálisnál” jóval nehezebb is lehet egészségesen. Ezért ezt irányszámnak tekintsd, célnak inkább a testzsírt és a közérzetedet érdemes figyelni.
Ha elérted vagy kitűzted a célodat, a FitJoe Kalkulátorokban célsúlyt is beállíthatsz, és a grafikonon követheted, hogyan haladsz. A jelenlegi helyzetedhez nézd meg a BMI kalkulátort és a testzsír kalkulátort is.
A kalkulátorok tájékoztató jellegű becslést adnak, nem helyettesítik az orvosi vagy dietetikai tanácsot. Részletek a felelősségi és egészségügyi tájékoztatóban.
