Koncentrált bicepszhajlítás kettlebell-lel
Koncentrált bicepsz hajlítás kettlebell-lel: ülve, combra támasztott könyökkel. Technika, ismétlésszám és gyakori hibák.
Bicepsz gyakorlatok
Bicepsz gyakorlatok rúddal, kézisúlyzóval, gépen és csigán — válogass a lehetőségek közül, hogy változatosan és hatékonyan fejleszd a felkarod elülső izmait. Minden leírás tartalmazza a helyes végrehajtást és a leggyakoribb technikai hibákat is.
Ferde pados bicepszhajlítás kettlebell-lel
Ferdepados bicepsz hajlítás kettlebell-lel: a bicepsz nyújtott helyzetből dolgozik. Technika, ismétlésszám és gyakori hibák.
Váltott karos bicepszhajlítás kettlebell-lel
Váltott karos bicepsz hajlítás kettlebell-lel: két súllyal, felváltva végzett karizom-gyakorlat. Technika, ismétlésszám, hibák.
Kalapács bicepsz kettlebell-lel
Kalapács bicepsz kettlebell-lel, két kézzel: a karhajlító és az alkar erősítése egy súllyal. Technika, ismétlésszám, hibák.
Bicepszhajlítás gumiszalaggal
Bicepsz hajlítás gumiszalaggal: otthoni karedzés súlyzó nélkül. Helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák.
Bicepszhajlítás EZ-rúddal
Bicepsz hajlítás EZ-rúddal: csuklóbarát bicepszhajlítás hajlított EZ-rúddal. Helyes technika és gyakori hibák.
Ferde pados bicepszhajlítás kézisúlyzóval
Ferdepados bicepsz hajlítás kézi súlyzóval: bicepszhajlítás ferde padon, nagy nyújtással. Helyes technika és gyakori hibák.
Pók bicepsz
Pók bicepsz: mellkastámaszos bicepszhajlítás (spider curl) a teljes összehúzódásért. Helyes technika és gyakori hibák.
Zottman bicepsz
Zottman bicepsz: bicepsz- és alkargyakorlat egyben, fordított leengedéssel. Helyes technika és gyakori hibák.
