Egykezes bicepszhajlítás Scott-padon
Egykezes bicepsz hajlítás Scott-padon: egykezes, kézi súlyzós bicepszhajlítás Scott-padon. Helyes technika és gyakori hibák.
Bicepsz gyakorlatok
Bicepsz gyakorlatok rúddal, kézisúlyzóval, gépen és csigán — válogass a lehetőségek közül, hogy változatosan és hatékonyan fejleszd a felkarod elülső izmait. Minden leírás tartalmazza a helyes végrehajtást és a leggyakoribb technikai hibákat is.
Fordított csuklóhajlítás
Fordított csuklóhajlítás: az alkar külső oldalát erősítő gyakorlat. Helyes technika, ajánlott sorozat/ismétlés és gyakori hibák.
Csuklóhajlítás kézisúlyzóval
Csuklóhajlítás kézi súlyzóval: alkarerősítő gyakorlat a fogáserő fejlesztésére. Helyes technika és gyakori hibák.
Izometrikus bicepszfeszítés
Izometrikus bicepsz-feszítés – eszköz nélküli bicepsz-gyakorlat otthoni edzéshez, ellenállás nélkül is hatékony.
Bicepszhajlítás Scott-padon
Bicepsz hajlítás Scott padon: izolált, lendület nélküli gyakorlat megtámasztott felkarral. Ajánlott sorozat, ismétlés és a gyakori hibák.
Kétkaros bicepszhajlítás csigán
Kétkaros bicepszhajlítás csigán: két oldalról terhelő, stabil felkarú gyakorlat. Lépésről lépésre technika és a leggyakoribb hibák listája.
Bicepszhajlítás rúddal fordított fogással
Bicepsz hajlítás rúddal fordított fogással: alkart és brachialist is célzó változat. Kisebb súllyal, pontos technikával a legjobb eredményért.
Bicepszhajlítás rúddal
Bicepsz hajlítás rúddal: klasszikus összetett gyakorlat fokozatos terhelésnöveléshez. Helyes technika, ajánlott sorozat és gyakori hibák.
Koncentrált bicepsz
Koncentrált bicepsz gyakorlat: izolált mozgás lendület nélkül, tiszta bicepszmunkával. Technika, ajánlott sorozat és a leggyakoribb hibák.
