A fordított csuklóhajlítás az alkar külső, feszítő izmait erősíti. Kiegészíti a sima csuklóhajlítást, így az alkar mindkét oldala arányosan fejlődik, ami a könyökpanaszok megelőzésében is segít.
Mire figyelj?
- Tenyered lefelé nézzen
- Nagyon kis súllyal dolgozz, ez gyengébb izom
- Lassan, kontrolláltan mozogj
Ajánlott ismétlés: 12–20 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 45 mp
Végrehajtás
- Ülj le, és fektesd az alkarodat a combodra, tenyérrel lefelé, a csuklód lógjon túl a térdeden
- Fogj egy könnyű kézi súlyzót
- Emeld fel a kézfejed a csuklód hajlításával, amennyire tudod
- Lassan engedd vissza
Gyakori hibák
- Túl nagy súly
- Az alkar felemelése a combról
- Rángatás
FitJoe tipp: Ha teniszkönyök-szerű panaszaid vannak, ez a gyakorlat kis súllyal kifejezetten jót tehet – de fájdalom esetén kérdezz orvost.
Alternatív gyakorlatok: Csuklóhajlítás kézi súlyzóval, Bicepsz hajlítás rúddal fordított fogással, Zottman bicepsz
