Kettlebell clean (felvétel vállra)
Kettlebell clean: a súly felvétele vállra, csukló-ütés nélkül. Technika lépésről lépésre, ismétlésszám és gyakori hibák.
Hátizom gyakorlatok
Hátizom gyakorlatok részletes leírással — húzódzkodás, evezés gépen és kézisúlyzóval, lehúzás mellhez, valamint otthon is elvégezhető testsúlyos alternatívák. Minden cikk kitér arra, mely izmok dolgoznak elsődlegesen és másodlagosan, hogy tudatosan tudd építeni a hátad erejét és tartását.
Kettlebell evezés egy kézzel
Kettlebell evezés egy kézzel: hátizom-erősítő gyakorlat otthonra is. Helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák.
Evezés gumiszalaggal
Evezés gumiszalaggal: ülve végzett otthoni hátgyakorlat. Helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák kezdőknek.
Lehúzás gumiszalaggal
Lehúzás gumiszalaggal: otthoni hátgyakorlat a széles hátizomra. Helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák.
Széthúzás gumiszalaggal
Széthúzás gumiszalaggal (band pull-apart): egyszerű gyakorlat a felső hátra és a hátsó vállra. Technika, ismétlésszám, hibák.
Felhúzás rúddal
Felhúzás rúddal: a klasszikus felhúzás, az egész hátsó láncot erősítő alapgyakorlat. Helyes technika és gyakori hibák.
Döntött törzsű evezés két kézisúlyzóval
Így csináld jól a döntött törzsű evezést kézi súlyzóval: testtartás, fogás, ajánlott sorozat és ismétlés, gyakori hibák.
Lehúzás mellhez fordított fogással
Lehúzás mellhez fordított fogással: a lehúzás alulfogásos változata, több bicepszmunkával. Helyes technika és gyakori hibák.
Húzódzkodás fordított fogással
Húzódzkodás fordított fogással: alulfogásos húzódzkodás (chin-up), hátra és bicepszre. Helyes technika és gyakori hibák.
