A lehúzás gumiszalaggal a csigás mellhez húzás otthoni változata: a szalagot magasan, például egy ajtó fölött rögzíted, és térdelve vagy ülve lehúzod a mellkasodhoz. Jó választás, ha még nem megy a húzódzkodás, de otthon is szeretnéd erősíteni a hátadat.
Milyen izmokat dolgoztat?
Elsősorban a széles hátizmot dolgoztatja, amely a V alakú hát kialakításáért felel. A rombuszizom, a csuklyásizom alsó része, a hátsó vállizom és a bicepsz is besegít.
Mire figyelj?
- A szalag legyen stabilan rögzítve, mielőtt elkezded
- A vállad húzd le és hátra a mozdulat elején
- A könyöködet lefelé és hátra vezesd
- Ne dőlj túlzottan hátra a húzás közben
Ajánlott ismétlés: 12–15 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 45–60 mp
Végrehajtás
- Rögzítsd a szalagot magasan (ajtó fölött vagy rúdon), és térdelj vagy ülj le előtte
- Fogd meg a szalagot vállszélességnél kicsit szélesebben, nyújtott karral
- Húzd le és hátra a vállad, majd a könyöködet lefelé húzva vezesd a kezed a mellkasod felé
- Lent röviden szorítsd meg a hátizmod
- Lassan engedd vissza a karod felfelé
Gyakori hibák
- Rögzítés nélküli vagy bizonytalanul rögzített szalag
- A kéz húzása a könyök helyett
- Felhúzott váll
- Erős hátradőlés, lendület használata
Hogyan építsd be az edzésedbe?
A lehúzás gumiszalaggal az evezés mellé illik egy otthoni hát edzésben, és jó előkészítő gyakorlat a húzódzkodáshoz. Az Edzéstervezőben ezt a gyakorlatot is kiválaszthatod, és hozzáadhatod a saját edzéstervedhez.
FitJoe tipp: Ha edzőteremben is edzel, a széles fogású mellhez húzás a gépes megfelelője.
