Török felállás kettlebell-lel
Török felállás kettlebell-lel: lépésről lépésre a fekvésből állásba. Törzs- és vállerősítő gyakorlat, technika és hibák.
Hasgyakorlatok
Hasizom gyakorlatok a törzs stabilitásának és a hasizom formájának fejlesztéséhez — csigás hasprés, plank, orosz csavarás és további törzserősítő gyakorlatok, gépes és testsúlyos változatban egyaránt.
Kettlebell szélmalom
Kettlebell szélmalom (windmill): ferde hasizom- és vállstabilizáló gyakorlat. Technika lépésről lépésre, ismétlésszám, hibák.
Orosz csavarás kettlebell-lel
Orosz csavarás kettlebell-lel: ferde hasizom-gyakorlat súllyal. Helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák.
Farmer séta kettlebell-lel
Farmer séta kettlebell-lel: fogáserő-, törzs- és tartásjavító gyakorlat. Helyes technika, időtartam és gyakori hibák.
Kettlebell körbeadás a derék körül
Kettlebell körbeadás a derék körül: törzserősítő és bemelegítő gyakorlat. Helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák.
Pallof Press gumiszalaggal
Pallof nyomás gumiszalaggal: otthoni törzsstabilizáló hasgyakorlat. Helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák.
Favágó gumiszalaggal
Favágó gumiszalaggal: otthoni hasgyakorlat a ferde hasizmokra. Helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák.
Hasprés gumiszalaggal térdelve
Hasprés gumiszalaggal térdelve: otthoni hasgyakorlat az egyenes hasizomra. Helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák.
Favágó alsó csigán
Favágó alsó csigán: alulról felfelé forgó csigás gyakorlat a ferde hasizmokra. Helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák.
