Térdemelés állva
Térdemelés állva: alsó hasizmot célzó gyakorlat, otthon is eszköz nélkül elvégezhető. Technika, ismétlésszám, tippek.
Hasgyakorlatok
Hasizom gyakorlatok a törzs stabilitásának és a hasizom formájának fejlesztéséhez — csigás hasprés, plank, orosz csavarás és további törzserősítő gyakorlatok, gépes és testsúlyos változatban egyaránt.
Orosz csavarás
Orosz csavarás: ferde hasizmot célzó rotációs hasgyakorlat, saját testsúllyal vagy plusz súllyal. Technika, terhelés, gyakori hibák.
Bicikliző hasprés (Bicycle crunch)
Bicikliző hasprés (bicycle crunch): dinamikus hasgyakorlat egyenes és ferde hasizomra. Technika és ajánlott ismétlésszám.
Oldalsó deszkatartás (Oldalsó plank)
Oldalsó deszkatartás: a ferde hasizmokat célzó izometrikus gyakorlat. Technika, ajánlott időtartam és gyakori hibák.
Plank gyakorlat: helyes technika és változatok
Plank gyakorlat lépésről lépésre: helyes technika, gyakori hibák, mennyi ideig tartsd szintenként, 4 hetes kihívás és változatok.
Hasprés padon
Hasprés padon: egyszerű, saját testsúlyos hasizomgyakorlat kezdőknek. Technika, ajánlott ismétlésszám és FitJoe tippek.
Hasprés csigán
Hasprés csigán: ellenállásos hasizomgyakorlat kötéllel. Helyes végrehajtás, ajánlott terhelés és a leggyakoribb hibák.
Térdemelés korláton
Térdemelés korláton: saját testsúlyos hasgyakorlat a hasizmoknak és a csípőhajlítóknak. Technika, ajánlott ismétlésszám és tippek.
Hasprés gépen
Hasprés gépen: célzott, stabil hasizomgyakorlat kezdőknek. Helyes technika, ajánlott sorozat/ismétlés és gyakori hibák egy helyen.
