Az oldalsó deszkatartás célzottan a ferde hasizmokat és az oldalsó törzsstabilizátorokat erősíti, miközben az egyensúlyérzéket is javítja.
Mire figyelj?
- A csípő ne süllyedjen a talaj felé.
- A tested legyen egy egyenes vonalban.
- Ne fordulj előre vagy hátra.
- A vállad legyen a könyököd fölött.
- Egyenletesen lélegezz.
Ajánlott időtartam: 15–30 másodperc oldalanként Ajánlott sorozat: 3 oldalanként Pihenő: 45–60 másodperc
Végrehajtás
- Feküdj oldalra, alkarra támaszkodva, a könyököd a válladnál legyen.
- Egymásra helyezett vagy egymás előtt lévő lábbal helyezkedj el.
- Emeld meg a csípőd, amíg a tested egyenes vonalba nem kerül.
- Feszítsd meg a törzsedet, tartsd a pozíciót.
- A megadott idő után engedd le kontrolláltan, majd válts oldalt.
Gyakori hibák
- A csípő besüllyedése
- Előre- vagy hátradőlés
- A váll túlterhelése rossz könyöktartással
- Visszatartott légzés
FitJoe tipp Ha még nehéz a teljes oldalsó plank, kezdd térdelt lábbal (térdtől lefelé a talajon), és úgy építsd fel az erőt a teljes verzióig.
Alternatív gyakorlatok: Fekvőtámaszos deszkatartás, Bicikliző hasprés, Hasprés csigán
