Tabata edzésterv: 4 perces körök kezdőtől haladóig
Tabata edzésterv kezdő, középhaladó és haladó szintre: 4 perces körök, gyakorlatok, heti beosztás és időzítő.
Kardió gyakorlatok
Tabata edzés 50 felett: kíméletes terv kezdéshez
Tabata edzés 50 felett: kíméletes gyakorlatok, hosszabb pihenő, négyhetes terv, és mikor egyeztess orvossal.
Árnyékboksz
Árnyékboksz: eszköz nélküli, pulzusemelő kardióedzés otthonra. Helyes technika, ajánlott sorozat/ismétlés és gyakori hibák.
Dobozugrás
Dobozugrás: robbanékony, plyometrikus gyakorlat az erőért és a kondícióért. Helyes technika és gyakori hibák.
Gyaloglás szabadban
Gyaloglás szabadban: a legegyszerűbb, bárki számára elérhető kardiómozgás. Helyes technika és gyakori hibák.
Futás szabadban
Futás szabadban: klasszikus kardióedzés az állóképességért és a zsírégetésért. Helyes technika és gyakori hibák.
Kerékpározás
Kerékpározás: ízületkímélő kardiómozgás szabadban vagy közlekedésként. Helyes technika és gyakori hibák.
Úszás
Úszás: az egész testet átmozgató, ízületkímélő kardiómozgás. Helyes technika, ajánlott sorozat/ismétlés és gyakori hibák.
Kettlebell swing (lendítés)
Kettlebell lendítés: robbanékony, csípőből végzett gyakorlat kardióra és a hátsó láncra. Helyes technika és gyakori hibák.
