A dobozugrás (box jump) egy robbanékony, plyometrikus gyakorlat: egy stabil dobozra vagy platformra ugrasz fel páros lábbal. A lábizmok gyors erejét, az ugróerőt és a kondíciót fejleszti.
Mire figyelj?
- Csak stabil, nem csúszó dobozt használj
- Puhán, térdhajlítással érkezz a doboz tetejére
- Lelépj a dobozról, ne ugorj le – kíméli az ízületeidet
Ajánlott ismétlés: 8–12 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 60–90 mp
Végrehajtás
- Állj a doboz elé kb. fél lépésnyire, csípőszélességben
- Lendítsd hátra a karodat, és guggolj be enyhén
- Robbanékonyan ugorj fel a dobozra, a karodat előre lendítve
- Puhán érkezz, egyenesedj fel, majd lépj le a dobozról
Gyakori hibák
- Túl magas doboz, ami botláshoz vezet
- Merev lábbal való érkezés
- Leugrás a dobozról, ami az Achilles-ínt terheli
FitJoe tipp: Alacsony, 30–40 cm-es dobozzal kezdj – a cél a robbanékony ugrás, nem a doboz magassága.
Alternatív gyakorlatok: Felugrásos guggolás, Burpee, Kettlebell lendítés
