A felugrásos guggolás egy robbanékony (plyometrikus) mozdulat, ami a hagyományos guggolást egy felugrással egészíti ki — egyszerre fejleszti az erőt és a kardió-állóképességet, ideális otthoni HIIT-jellegű blokkokhoz is.
Mire figyelj?
- Landoláskor puhán, térdet enyhén behajlítva érkezz, ne mereven
- A guggolás mélysége maradjon kontrollált, még ha gyors is a tempó
- Ízületi problémák esetén (térd, boka) érdemes inkább a sima guggolást választani
Ajánlott ismétlés: 10–15 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 60–90 mp
Végrehajtás
- Guggolj le a szokásos testsúlyos guggolás technikájával
- A mélypontról robbanékonyan ugorj felfelé, karral lendületet segítve
- Landolj puhán, térdet behajlítva
- Guggolj azonnal tovább a következő ismétlésbe
Gyakori hibák
- Kemény, nyújtott térddel történő landolás
- Guggolás mélységének elhanyagolása a tempó miatt
FitJoe tipp: Ha ízületi problémád van, hagyd ki ezt a gyakorlatot, és helyettesítsd sima testsúlyos guggolással — ugyanazokat az izmokat dolgoztatja meg, kisebb ízületi terheléssel.
Alternatív gyakorlatok: Guggolás testsúllyal, Kitörés testsúllyal, Ugrókötelezés
