A fal melletti tartás egy statikus, izometrikus lábgyakorlat, aminél a comb egy elképzelt szék pozíciójában marad megfeszítve a fal mellett — kiváló állóképesség-fejlesztő, eszköz nélküli mozdulat.
Mire figyelj?
- A térdszög kb. 90 fok legyen, a térd ne menjen a lábfej elé
- A hát teljes felületével támaszkodjon a falnak
- Lélegezz egyenletesen a tartás közben, ne tarts vissza levegőt
Ajánlott ismétlés: 30–60 másodperces tartás Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 60 mp
Végrehajtás
- Támaszkodj háttal a falnak, lábad csússzon előre, amíg a térded kb. 90 fokos szöget zár be
- Tartsd meg ezt a pozíciót, mintha egy láthatatlan széken ülnél
- Tarts ki a megadott ideig, majd állj fel lassan
- Pihenj, majd ismételd meg a következő sorozatot
Gyakori hibák
- Túl magas vagy túl alacsony testhelyzet (nem ér el 90 fokos térdszöget)
- Levegő visszatartása a tartás alatt
FitJoe tipp: Ha unalmas a statikus tartás, próbáld ki egy időzítővel, és fokozatosan növeld az időt hétről hétre — látványos a fejlődés pár hét alatt.
Alternatív gyakorlatok: Guggolás testsúllyal, Plank (deszka tartás)
