A testsúlyos guggolás a legalapvetőbb lábgyakorlat, ami eszköz nélkül is hatékonyan fejleszti a combot és a farizmot — kiváló alap otthoni lábnaphoz.
Mire figyelj?
- A térd kövesse a lábfej irányát, ne essen befelé
- A hát maradjon egyenes, ne görnyedj be guggolás közben
- Guggolj le legalább combparallel mélységig, ha az ízületed engedi
Ajánlott ismétlés: 15–25 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 45–60 mp
Végrehajtás
- Állj vállszélességben, lábfej enyhén kifelé fordítva
- Nyújtsd előre a karod egyensúlyozáshoz, vagy tedd csípőre
- Guggolj le kontrolláltan, csípőt hátra tolva, térdet a lábfej irányába tartva
- Nyomd vissza magad az álló helyzetbe, sarkon keresztül tolva a súlyt
Gyakori hibák
- Térd befelé esése guggolás közben
- Sarok elemelkedése a talajtól
FitJoe tipp: Ha nehéz megtartani az egyensúlyt, guggolj le egy szék elé, és érintsd meg vele a fenekedet a mélyponton — ez segít a helyes mélység és forma megtanulásában.
Alternatív gyakorlatok: Kitörés testsúllyal, Felugrásos guggolás, Guggolás rúddal
