📖 Először használod? Így működik az Edzéstervező – útmutató képekkel →
Építsd fel az edzésed.
Előre állítsd össze a tervet, edzés közben pedig csak azt lásd, ami éppen szükséges.
A kalkulátorban beállított célod alapján (–) összeállítunk egy általános mintatervet. Ez nem személyre szabott edzésterv: kiindulópont, amit a szerkesztőben szabadon módosíthatsz.
Otthon választása esetén az automatikus edzésterv és a gyakorlatválasztó a testsúlyos gyakorlatokból dolgozik, valamint azokból, amelyekhez megvan az eszközöd (kézi súlyzó, gumiszalag).
Bluetooth-os pulzusmérő mellkaspántot csatlakoztathatsz. Edzés közben látod a pulzusodat, a pihenőben azt is, mennyit csökkent, az edzés végén pedig az átlag- és a maximális pulzust. Androidos telefonon Chrome-ban és számítógépen működik, iPhone-on (Safari) sajnos nem. A pántot vedd fel, és nedvesítsd be az érintkezőit, mielőtt csatlakozol.
Ez határozza meg az edzésidő-becslést, és ezzel indul minden pihenő — edzés közben ettől még bármikor eltérhetsz egy adott pihenőnél. A "Ki" választásával teljesen kikapcsolhatod a pihenő-visszaszámlálót (pl. szuperszetthez), sorozat/gyakorlat rögzítése után azonnal a következő jön.
Edzés közben a pihenőnél ez „Egyéni” gombként választható.
Az első használatkor minden fő képernyőn rövid tippek mutatják be a gombokat (terv összeállítása, edzés közbeni csere, pihenő, képernyőzár). Itt újra bekapcsolhatod őket.
Gyakorlat
Edzés
Gyakorlat
Fejlődésem
Ingyenes, kipróbált edzéstervek. Egy kattintással betöltöd a tervezőbe, és utána szabadon módosíthatod.
Kezdő edzésterv férfiaknak - 3 napos Új
Kezdő edzésterv férfiaknak: 3 napos teljes testes terv konditerembe, súlyválasztással és fejlődési útmutatóval.
9 gyakorlat · FitJoe terveKonditermi edzésterv nőknek fogyáshoz
Konditermi edzésterv nőknek fogyáshoz: ismerd meg a súlyzós edzés, a kardió és a kalóriadeficit szerepét, és tervezd meg hatékonyabban az edzéseidet!
29 gyakorlat · FitJoe terveFenék edzés otthon 3 napos terv
Szeretnél formásabb, feszesebb feneket, de nincs időd edzőterembe járni? Egy jól összeállított fenék edzésterv nőknek otthonra is hatékony megoldás lehet, ha rendszeresen végzed a…
14 gyakorlat · FitJoe tervePush pull legs 3 napos edzésterv
Push Pull Leg (PPL) edzésterv 3 napra bontva — hatékony, mozgásminta szerinti teremedzés-rendszer nyomó, húzó és lábnappal, konkrét gyakorlatokkal és szett/ismétlés ajánlásokkal.
15 gyakorlatKezdő kettlebell edzésterv
Kettlebell edzésterv otthonra: kezdő teljes testes program, 3 napos bontás és zsírégető köredzés, táblázatokkal.
6 gyakorlat3 napos kettlebell edzésterv
Kettlebell edzésterv otthonra: kezdő teljes testes program, 3 napos bontás és zsírégető köredzés, táblázatokkal.
16 gyakorlat3 napos edzésterv nőknek
Edzésterv nőknek: heti 3 napos súlyzós terv farizom-fókusszal, gyakorlatokkal, ismétlésszámokkal és tippekkel a fejlődéshez.
17 gyakorlatOtthoni 3 napos edzésterv
Otthoni edzés eszköz nélkül: konkrét, heti 3 napos teljes testes edzésterv kezdőknek, bemelegítéssel és fejlődési tippekkel.
13 gyakorlatOtthoni 4 napos testsúlyos edzésterv
4 napos otthoni edzésterv testsúlyos gyakorlatokkal, eszköz nélkül — mell-tricepsz, hát-váll-bicepsz, láb és has-kardió napokkal, konkrét gyakorlatokkal és ismétlésszámokkal.
21 gyakorlat4 napos push pull legs edzésterv
4 napos Push/Pull/Legs edzésterv teremben, kiegészítve egy külön has-kardió nappal — modern, funkció szerinti izomcsoport-felosztás konkrét gyakorlatokkal.
20 gyakorlat4 napos upper lower edzésterv
4 napos Upper/Lower edzésterv teremben — két felső testes és két alsó testes nap, kiegyensúlyozott terheléselosztással, konkrét gyakorlatokkal és szettszámokkal.
20 gyakorlat4 napos izomnövelő edzésterv
Ez az edzésterv azoknak készült, akik már rendelkeznek némi edzésmúlttal, és szeretnének nagyobb izomtömeget, erőt és látványosabb izomzatot építeni. A program alapja a megfelelő…
22 gyakorlat4 napos kezdő edzésterv
Edzésterv kezdőknek: heti 3 napos teljes test és 4 napos felső–alsó terv gépekkel, sorozat- és ismétlésszámokkal, fejlődési tippekkel.
20 gyakorlat3 napos teljes testes edzésterv
3 napos edzésterv heti három edzéshez. Teljes testes edzés, gyakorlatok, pihenőnapok és fokozatos fejlődés a FitJoe Edzéstervező segítségével.
21 gyakorlat4 napos edzésterv
4 napos edzésterv egyszerű felsőtest–alsótest felosztással. Készíts saját edzéstervet, rögzítsd az eredményeidet, és kövesd edzéseidet ingyen a FitJoe Edzéstervezővel.
20 gyakorlat✅ Ingyenes edzés app magyarul, telefonra és gépre. A FitJoe Edzéstervezővel pár perc alatt összeállíthatod vagy egy gombnyomással betöltheted az edzéstervedet, edzés közben pedig lépésről lépésre végigvezet a gyakorlatokon. Letölteni nem kell semmit, a böngészőben fut.
Ha eddig papíron, jegyzetfüzetben vagy egy táblázatban vezetted az edzésterved, tudod, milyen macerás nyomon követni, mennyi súllyal, hány ismétléssel dolgoztál legutóbb egy-egy gyakorlatnál. A FitJoe Edzéstervező ezt oldja meg: minden edzés után megjegyzi a súlyokat és az ismétléseket, így legközelebb pontosan látod, honnan folytasd.
Hogyan kezdj hozzá?
- Válassz egy kész edzéstervet a „Kész edzéstervek” gombbal (szűrhetsz terem/otthon, napok száma és cél szerint), kérj mintatervet a célod alapján, vagy állítsd össze a sajátodat az „Új edzésterv” gombbal.
- Jelöld be, melyik napokon edzel. Ehhez igazodik a heti összesítő, így mindig látod, mi van ma esedékes, és mi van még hátra a héten.
- Indítsd el az edzést. Az app sorban mutatja a gyakorlatokat képpel, beírod a súlyt és az ismétlést, a „Sorozat kész” gomb után pedig indul a pihenő-visszaszámláló.
- A következő edzésen már látod az előző alkalommal használt súlyaidat, így folyamatosan nyomon követheted a fejlődésed.
Mit tud az ingyenes edzésterv készítő app?
Több mint 170 gyakorlat, képekkel. A gyakorlat-adatbázis minden fontosabb izomcsoportot lefed (mell, hát, váll, bicepsz, tricepsz, láb, has, kardió), gépes, szabadsúlyos és testsúlyos gyakorlatokkal, és mindegyikhez tartozik egy kép, ami megmutatja a helyes kiindulási pozíciót.
Kész edzéstervek egy gombnyomással. A FitJoe edzésterv-cikkeiben szereplő tervek az appban is megtalálhatók, egy kattintással betöltöd őket, és utána szabadon módosíthatod.
Terem vagy otthon — te választod. Egy kapcsolóval átválthatsz aközött, hogy a teremben elérhető, eszközös gyakorlatok közül válogass, vagy csak azok közül, amiket otthon, eszköz nélkül is el tudsz végezni.
Saját edzésterv, napi bontásban. Állítsd össze a heti edzésnapjaidat úgy, ahogy neked megfelel: izomcsoport szerinti felosztás, Push/Pull/Legs vagy teljesen egyedi rendszer.
Edzés közben csak az látszik, ami kell. Az aktuális gyakorlat, a cél ismétlésszám, az előző eredményed és egy nagy „Sorozat kész” gomb. Ha az adott gép foglalt, a gyakorlatot elhalaszthatod vagy kicserélheted egy hasonlóra. Hangos jelzések és képernyőzár is van, ha zsebben van a telefon.
Pihenő-visszaszámláló. Beállíthatod, mennyi legyen a pihenő a sorozatok között (vagy kikapcsolhatod szuperszetthez), és közben látod a következő gyakorlatot és az előző alkalommal használt súlyt.
Elégetett kalória és pulzusmérő. Az app becsüli, mennyi kalóriát égettél az edzéssel. Ha van Bluetooth-os mellkaspántos pulzusmérőd, belépve ingyenesen csatlakoztathatod: edzés közben élőben látod a pulzusodat, és a kalóriát is pontosabban számolja. (Androidos telefonon Chrome-ban és számítógépen működik.)
Kell hozzá regisztráció?
Nem kötelező. Regisztráció nélkül is összeállíthatod és elindíthatod az edzéseidet. Ilyenkor a terveid és az eredményeid csak abban a böngészőben vannak meg, amelyikben használod, ezért érdemes időnként a Biztonsági mentés gombbal egy fájlba menteni őket.
Ha ingyenes FitJoe fiókot hozol létre, az adataid a fiókodba mentődnek, így a telefonodon és a gépeden is ugyanazt látod, és nem vesznek el, ha törlöd a böngésző adatait. Fiókkal érhető el a Fejlődésem oldal (edzésszám, súlyok, grafikonok) és a pulzusmérő is.
Gyakori kérdések az ingyenes edzés appról
Ingyenes az Edzéstervező? Igen, ingyenesen használható, nincs előfizetés és nincs próbaidőszak.
Kell hozzá fiókot létrehoznom? Nem kötelező, fiók nélkül is működik. Az ingyenes fiókkal viszont minden eszközödön meglesznek az edzéseid, és eléred a Fejlődésem oldalt is.
Használható telefonon is? Igen, az Edzéstervező kifejezetten telefonra készült, edzés közben kényelmesen kezelhető, de gépen is működik.
Otthon, eszköz nélkül is használható? Igen, az Otthon beállítással csak a testsúlyos, eszköz nélküli gyakorlatok közül válogathatsz.
Mi történik, ha bezárom a böngészőt edzés közben? Semmi gond: ha 24 órán belül visszajössz, az app felajánlja, hogy onnan folytasd, ahol abbahagytad. Az elvégzett sorozataid megmaradnak.
Működik iPhone-on? Az Edzéstervező igen. A Bluetooth-os pulzusmérőt viszont az iPhone-os böngészők (Safari, Chrome) nem támogatják.
FitJoe tipp: ha még sosem használtál edzéstervező alkalmazást, ne bonyolítsd túl az elejét. Válassz egy egyszerű tervet a kész edzéstervek közül (kezdőként például a kezdő edzéstervet), és csak utána finomítsd, ahogy megismered, mi működik neked a legjobban.
