Goblet guggolás kettlebell-lel
Goblet guggolás kettlebell-lel: helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák. A legjobb guggolás kezdőknek, otthonra is.
Lábgyakorlatok
Lábgyakorlatok a comb, a far és a vádli fejlesztésére — guggolás rúddal, lábtoló gépen, kitörés kézisúlyzóval, valamint testsúlyos alternatívák otthonra. Részletes leírás minden gyakorlathoz: ajánlott sorozatszám, ismétléstartomány és a technika buktatói.
Kettlebell felhúzás
Kettlebell felhúzás: a csípőhajlítás alapgyakorlata lépésről lépésre. Technika, ismétlésszám és gyakori hibák kezdőknek.
Kitörés kettlebell-lel
Kitörés kettlebell-lel: comb- és farizom-erősítő gyakorlat lépésről lépésre. Helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák.
Egylábas román felhúzás kettlebell-lel
Egylábas román felhúzás kettlebell-lel: a farizom és a combhajlító egyoldali erősítése. Technika, ismétlésszám, hibák.
Thruster kettlebell-lel
Kettlebell thruster: guggolás és fej fölé nyomás egy mozdulatban. Technika, ismétlésszám és hibák a teljes testes gyakorlathoz.
Csípőközelítés csigán
Csípőközelítés csigán: álló gyakorlat a belső combra (combközelítő izmokra). Helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák.
Csípőtávolítás csigán
Csípőtávolítás csigán: álló farizom gyakorlat a külső csípőre és a középső farizomra. Helyes technika, ismétlésszám, hibák.
Előre lábemelés gépen
Előre lábemelés gépen (multi-hip gép): gyakorlat a csípőhajlítókra. Gépbeállítás, helyes technika és gyakori hibák.
Hátra lábnyújtás gépen
Hátra lábnyújtás gépen (multi-hip gép): célzott farizom gyakorlat. Gépbeállítás, helyes technika és gyakori hibák.
