Álló csípőtávolítás gépen
Álló csípőtávolítás gépen (multi-hip gép): farizom gyakorlat a külső csípőre. Gépbeállítás, helyes technika és gyakori hibák.
Lábgyakorlatok
Lábgyakorlatok a comb, a far és a vádli fejlesztésére — guggolás rúddal, lábtoló gépen, kitörés kézisúlyzóval, valamint testsúlyos alternatívák otthonra. Részletes leírás minden gyakorlathoz: ajánlott sorozatszám, ismétléstartomány és a technika buktatói.
Álló csípőközelítés gépen
Álló csípőközelítés gépen (multi-hip gép): gyakorlat a belső combra. Gépbeállítás, helyes technika és gyakori hibák.
Oldalazó lépés miniszalaggal
Oldalazó lépés mini szalaggal: egyszerű farizom gyakorlat a külső csípőre. Helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák.
Guggolás gumiszalaggal
Guggolás gumiszalaggal: otthoni lábgyakorlat combra és farizomra. Helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák kezdőknek.
Csípőemelés miniszalaggal
Csípőemelés mini szalaggal: fekvő farizom gyakorlat otthonra. Helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák.
Szamárrúgás gumiszalaggal
Szamárrúgás gumiszalaggal: négykézláb végzett farizom gyakorlat otthonra. Helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák.
Román felhúzás gumiszalaggal
Román felhúzás gumiszalaggal: otthoni gyakorlat combhajlítóra és farizomra. Helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák.
Kitörés gumiszalaggal
Kitörés gumiszalaggal: otthoni lábgyakorlat combra és farizomra. Helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák.
Kagyló (clamshell) gyakorlat miniszalaggal
Kagylónyitás mini szalaggal: oldalfekvéses farizom gyakorlat a külső csípőre. Helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák.
