A kitörés gumiszalaggal a helyben végzett kitörés otthoni, nehezített változata: a hosszú szalag az első talpad alatt van, a két végét a vállad magasságában tartod. Felfelé haladva nő az ellenállás, így a comb és a farizom is keményebben dolgozik.
Milyen izmokat dolgoztat?
Elsősorban a combfeszítőt és a nagy farizmot dolgoztatja, a combhajlító és a vádli is besegít. Mivel egy lábon terhel, az egyensúlyt és a csípő stabilitását is fejleszti.
Mire figyelj?
- Az első térded ne menjen be befelé
- A törzsed maradjon egyenes, ne dőlj előre
- A hátsó térded majdnem érintse a földet
- Az első sarkadon keresztül tolj fel
Ajánlott ismétlés: 10 ismétlés lábanként Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 45–60 mp
Végrehajtás
- Lépj előre az egyik lábaddal, és tedd a szalagot az első talpad alá
- A szalag két végét vedd a vállad elé, könyökkel lefelé
- Engedd le a hátsó térdedet egyenesen lefelé, amíg mindkét térded kb. 90 fokban hajlik
- Az első sarkadon át tolj fel a kiinduló helyzetbe
- Az ismétlések után cserélj lábat és szalagot
Gyakori hibák
- Túl rövid lépés, amitől a térd messze a lábujj elé kerül
- Előre dőlő törzs
- Befelé eső első térd
- Lendületes felugrás a kontrollált tolás helyett
Hogyan építsd be az edzésedbe?
A kitörés gumiszalaggal jó második gyakorlat guggolás után egy otthoni láb edzésben. Az Edzéstervezőben ezt a gyakorlatot is kiválaszthatod, és hozzáadhatod a saját edzéstervedhez.
FitJoe tipp: Kezdőként előbb a testsúlyos kitörést gyakorold, és csak akkor vedd elő a szalagot, ha az már stabilan megy.
