Az evezés gumiszalaggal a csigás ülő evezés otthoni változata: a földön ülve a hosszú szalagot a talpad köré teszed, és a két végét a derekadhoz húzod. Egyszerű, ízületkímélő hátgyakorlat, amely gép nélkül is jól erősíti a hát középső részét.
Milyen izmokat dolgoztat?
Elsősorban a széles hátizmot, a rombuszizmot és a csuklyásizom középső részét dolgoztatja. A hátsó vállizom és a bicepsz is besegít, a hát alsó része pedig tartja az egyenes testtartást.
Mire figyelj?
- Ülj egyenesen, ne dőlj hátra a húzásnál
- A mozdulat végén húzd össze a lapockádat
- A könyököd a törzsed mellett haladjon hátrafelé
- A visszaengedés legyen lassú, ne rántsa előre a szalag a karod
Ajánlott ismétlés: 12–15 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 45–60 mp
Végrehajtás
- Ülj a földre nyújtott vagy enyhén hajlított lábbal, és tedd a szalag közepét a talpad köré
- Fogd meg a szalag két végét, a karod legyen előre nyújtva, a hátad egyenes
- Húzd a kezedet a derekad felé, a könyöködet hátra, közel a törzsedhez
- A mozdulat végén szorítsd össze a lapockádat egy pillanatra
- Lassan nyújtsd vissza a karod a kiinduló helyzetbe
Gyakori hibák
- Hátradőlés lendületből
- Felhúzott váll a fül felé
- Görbe hát, előre bukó fej
- Túl gyors visszaengedés
Hogyan építsd be az edzésedbe?
Az evezés gumiszalaggal jó első hátgyakorlat egy otthoni hát- vagy felsőtest edzésben, utána jöhet lehúzás és széthúzás. Az Edzéstervezőben ezt a gyakorlatot is kiválaszthatod, és hozzáadhatod a saját edzéstervedhez.
FitJoe tipp: Edzőteremben ugyanezt a mozdulatot csigán is elvégezheted: nézd meg a csigás evezés leírását.
