Karkörzés
Karkörzés – egyszerű, eszköz nélküli vállgyakorlat bemelegítésre és könnyű vállerősítésre, otthon is.
Váll gyakorlatok
Vállizom gyakorlatok gyűjteménye a teljes vállra: elülső, oldalsó és hátsó vállizom fejlesztésére egyaránt. Vállnyomástól az oldalemelésen át a testsúlyos pike fekvőtámaszig — minden gyakorlathoz konkrét ajánlott ismétlésszámot és technikai tippeket találsz.
Kettlebell nyomás fej fölé
Kettlebell nyomás fej fölé: vállerősítő gyakorlat egy súllyal. Helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák.
Kettlebell szakítás (snatch)
Kettlebell szakítás (snatch): a súly egy mozdulattal a fej fölé. Technika lépésről lépésre, ismétlésszám és gyakori hibák.
Kettlebell magasra húzás
Kettlebell magasra húzás (high pull): váll- és csuklyaerősítő gyakorlat csípőből indítva. Technika, ismétlésszám, hibák.
Halo kettlebell-lel
Kettlebell halo: vállmobilizáló és törzserősítő gyakorlat a fej körüli körzéssel. Technika, ismétlésszám és gyakori hibák.
Homlokhoz húzás gumiszalaggal
Homlokhoz húzás gumiszalaggal (face pull): otthoni gyakorlat a hátsó vállra és a vállízület egészségére. Technika és hibák.
Vállból nyomás gumiszalaggal
Vállból nyomás gumiszalaggal: otthoni vállgyakorlat súlyzó nélkül. Helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák.
Oldalemelés gumiszalaggal
Oldalemelés gumiszalaggal: otthoni vállgyakorlat a széles vállért. Helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák.
Előreemelés gumiszalaggal
Előreemelés gumiszalaggal: otthoni gyakorlat az elülső vállizomra. Helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák.
