A vállból nyomás gumiszalaggal a kézi súlyzós vállból nyomás otthoni változata: a hosszú szalagra ráállsz, és a két végét a fejed fölé nyomod. A szalag felfelé haladva egyre jobban feszül, így a mozdulat felső részén dolgozik legkeményebben a váll.
Milyen izmokat dolgoztat?
Elsősorban az elülső és középső vállizmot dolgoztatja, a tricepsz és a csuklyásizom felső része is besegít. A hasizom és a farizom stabilizál, hogy ne homoríts.
Mire figyelj?
- A hasad és a farizmod legyen feszes, ne homoríts
- A kezed a vállad fölött haladjon egyenesen felfelé
- A könyököd kicsit a tested előtt legyen, ne teljesen oldalt
- Fent ne vidd hátra a fejed mögé a kezed
Ajánlott ismétlés: 10–12 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 60 mp
Végrehajtás
- Állj rá a hosszú szalagra csípőszélességű terpeszben
- Fogd meg a két végét, és hozd a kezed a vállad magasságába, tenyérrel előre
- Nyomd a kezed egyenesen a fejed fölé, amíg a karod majdnem nyújtott
- Fent tartsd meg röviden
- Lassan engedd vissza a vállad magasságába
Gyakori hibák
- Homorítás a derékban
- Lendület a lábból
- Túl rövid mozgás, a kéz nem megy a fej fölé
- Felhúzott váll a nyomás közben
Hogyan építsd be az edzésedbe?
A vállból nyomás gumiszalaggal jó első gyakorlat egy otthoni váll- vagy felsőtest edzésben, utána jöhet az oldalemelés. Az Edzéstervezőben ezt a gyakorlatot is kiválaszthatod, és hozzáadhatod a saját edzéstervedhez.
FitJoe tipp: Ha súlyzód is van, a kézi súlyzós vállból nyomás jó váltótárs a szalagos változathoz.
