A vállból nyomás kézi súlyzóval összetett gyakorlat, amely a vállizmokat és a tricepszet is megdolgoztatja. A kézisúlyzók lehetővé teszik, hogy a két kar egymástól függetlenül dolgozzon.
Mire figyelj?
- Tartsd stabilan a törzsedet.
- Ne homoríts túlzottan.
- Ne használj túl nagy súlyt.
- Kontrolláld a lefelé irányuló szakaszt.
- Ne lendületből nyomd a súlyokat.
Ajánlott ismétlés: 8–12 Ajánlott sorozat: 3 Pihenő: 90 másodperc
Végrehajtás
- Ülj stabilan egy háttámlás padra.
- Tartsd a kézisúlyzókat vállmagasságban.
- Feszítsd meg a törzsedet.
- Nyomd felfelé a súlyokat.
- A felső ponton kontrolláld a mozgást.
- Lassan engedd vissza a súlyokat vállmagasságba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Gyakori hibák
- Túl nagy súly
- Túlzott homorítás
- Lendület használata
- Túl gyors visszaengedés
- Instabil törzs
FitJoe tipp A kézisúlyzós vállból nyomásnál a két oldal külön dolgozik. Ezért fontos, hogy mindkét oldalon hasonló mozgástartományt és kontrollált technikát használj.
Alternatív gyakorlatok: Vállból nyomás gépen, Vállból nyomás rúddal, Arnold nyomás
