A vállból nyomás gépen összetett vállgyakorlat, amely stabil testhelyzetet biztosít. A gépes kivitelezés lehetővé teszi, hogy a mozgásra és a vállizmok munkájára koncentrálj.
Mire figyelj?
- Állítsd be megfelelően az ülést.
- Tartsd stabilan a hátadat.
- Ne használj túl nagy súlyt.
- Ne zárd ki erőltetetten a könyöködet.
- Kontrolláltan engedd vissza a súlyt.
Ajánlott ismétlés: 8–12 Ajánlott sorozat: 3 Pihenő: 90 másodperc
Végrehajtás
- Állítsd be az ülést úgy, hogy a fogantyúk megfelelő magasságban legyenek.
- Ülj stabilan, és támaszd meg a hátadat.
- Fogd meg a fogantyúkat.
- Nyomd felfelé a súlyt a könyök kinyújtásával.
- A felső ponton kontrolláld a mozdulatot.
- Lassan engedd vissza a súlyt.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Gyakori hibák
- Túl nagy súly
- Hát elemelése a támlától
- Lendület használata
- Túl gyors visszaengedés
- Kontrollálatlan könyökpozíció
FitJoe tipp A gép stabilitása miatt ez jó választás lehet akkor is, ha szeretnél kontrolláltan vállból nyomni. A fokozatos terhelés fontosabb, mint a maximális súly.
Alternatív gyakorlatok: Vállból nyomás kézi súlyzóval, Vállból nyomás rúddal, Arnold nyomás
