Padlón nyomás kettlebell-lel
Padlón nyomás kettlebell-lel: mellizom-gyakorlat pad nélkül, otthonra. Helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák.
Mellizom edzés gyakorlatok
Mellgyakorlatok gyűjteménye kezdőknek és haladóknak — gépes mellnyomástól a fekvenyomáson át a testsúlyos fekvőtámasz-variációkig. Minden gyakorlathoz megtalálod a helyes végrehajtást, az ajánlott sorozat- és ismétlésszámot, valamint a leggyakoribb hibákat, amiket érdemes elkerülni. Akár teremben edzel gépes mellnyomással, akár otthon, eszköz nélkül, itt megtalálod a hozzád illő gyakorlatot.
Mellnyomás gumiszalaggal
Mellnyomás gumiszalaggal: otthoni mellgyakorlat pad és súlyzó nélkül. Helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák.
Fekvőtámasz gumiszalaggal
Fekvőtámasz gumiszalaggal: nehezített fekvőtámasz otthonra. Helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák haladóknak.
Tárogatás gumiszalaggal
Tárogatás gumiszalaggal: otthoni mellgyakorlat a mellizom formálására. Helyes technika, ismétlésszám és gyakori hibák.
Fekvőtámasz emelt lábbal
Fekvőtámasz emelt lábbal: eszköz nélküli, haladó fekvőtámasz a felső mellre. Helyes technika és gyakori hibák.
Negatív fekvenyomás kézisúlyzóval
Negatív fekvenyomás kézi súlyzóval: nyomógyakorlat az alsó mellizomra, nagy mozgástartománnyal. Helyes technika és gyakori hibák.
Negatív fekvenyomás rúddal
Negatív fekvenyomás rúddal: összetett nyomógyakorlat az alsó mellizomra. Helyes technika és gyakori hibák.
Fekvenyomás Smith-keretben
Fekvenyomás Smith-gépen: vezetett fekvenyomás, biztonságos kezdőknek és egyedül edzőknek. Helyes technika és gyakori hibák.
Tárogatás kézisúlyzóval ferde padon
Tárogatás kézi súlyzóval ferde padon: izoláló gyakorlat a felső mellizomra. Helyes technika és gyakori hibák.
