A fekvőtámasz emelt lábbal a sima fekvőtámasz nehezebb változata: a lábad egy széken vagy padon van, így nagyobb terhelés jut a felső mellizomra és a vállra. Otthon, eszköz nélkül is kiváló gyakorlat, ha a sima fekvőtámasz már könnyen megy.
Mire figyelj?
- A tested végig maradjon egyenes vonalban a fejedtől a sarkadig
- Ne ejtsd le a csípődet, és ne tolj fel feneket
- A könyök kb. 45 fokban legyen a törzstől
Ajánlott ismétlés: 8–15 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 60–90 mp
Végrehajtás
- Tedd a lábfejed egy stabil székre, padra vagy ágyra, a kezed a talajon, vállszélességnél kicsit szélesebben
- Feszítsd meg a hasad és a farizmod, hogy a tested egyenes legyen
- Engedd le a mellkasodat a talaj felé, amíg közel kerül hozzá
- Nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe
Gyakori hibák
- Belógó csípő, ami a derekat terheli
- Túl magasra tett láb, amitől inkább vállgyakorlat lesz
- Részleges mozgástartomány
FitJoe tipp: Kezdd alacsonyabb emeléssel (egy lépcsőfok), és fokozatosan emeld a lábad, ahogy erősödsz.
Alternatív gyakorlatok: Fekvőtámasz, Széles fekvőtámasz, Pike fekvőtámasz
