A pike fekvőtámasz egy „fordított V” testhelyzetből végzett nyomó mozdulat, ami a vállízületet közel függőleges irányból terheli — jó testsúlyos alternatíva a vállnyomó gépnek vagy súlyzós vállnyomásnak.
Mire figyelj?
- Csípőt tartsd magasan, közel a „fordított V” formához
- A fej ne érjen a talajhoz a mélyponton, csak közelítsen hozzá
- Fokozatosan haladj: ha még nehéz, kisebb csípőszöggel is jó a kezdés
Ajánlott ismétlés: 8–12 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 90 mp
Végrehajtás
- Vegyél fel fekvőtámasz-pozíciót, majd told hátra a csípőd magasra, „fordított V” alakot formázva
- Kezed és lábad maradjon a talajon, tekinteted a lábad felé nézzen
- Hajlítsd be a karod, ereszkedj a fejeddel a talaj felé
- Nyomd vissza magad a kiindulási helyzetbe
Gyakori hibák
- Túl lapos csípőszög (ekkor inkább fekvőtámasszá válik a mozdulat)
- Kontrollálatlan, gyors leereszkedés
Az alapváltozat leírását itt találod: Fekvőtámasz.
FitJoe tipp: Ha még nem elég erős a válladhoz, kezdd magasabb kéztámasszal (pl. szék szélén), és onnan haladj a talajon végzett teljes verzió felé.
Alternatív gyakorlatok: Karkörzés, Vállnyomó gépen, Vállnyomás kézisúlyzóval ülve
