A karkörzés egyszerű, eszköz nélküli vállgyakorlat, amely bemelegítésnek és könnyű vállerősítésnek is jó. Otthon, bárhol elvégezhető, és a kinyújtott karral végzett körzés folyamatos terhelés alatt tartja a vállizmokat.
Mire figyelj
- A karod legyen vállmagasságban, oldalra kinyújtva
- A vállad ne húzd fel a fülöd felé
- Kis körökkel kezdj, és fokozatosan növeld a méretüket
Ajánlott ismétlés: 20–30 ismétlés irányonként
Ajánlott sorozat: 3 sorozat
Pihenő: 30–60 mp
Végrehajtás
- Állj egyenesen, lábad csípőszélességben, a karodat emeld oldalra vállmagasságig.
- Nyújtott karral végezz kis köröket előre a megadott ismétlésszámig.
- Ezután ugyanannyi kört végezz hátrafelé is.
Gyakori hibák
- A sorozat végére leengedett kar
- Görbe hát, előrebillenő törzs
- Túl gyors, rángatott mozgás
FitJoe tipp: Ha már könnyű, fogj a kezedbe egy-egy kis vizes palackot, vagy a sorozat végén tartsd ki a karodat 10–15 másodpercig.
Alternatív gyakorlatok: Oldalemelés kézi súlyzókkal, Pike fekvőtámasz.
