Ha van otthon egy elég stabil, erős asztal, alá fekve az asztallap szélét megfogva egy húzódzkodáshoz hasonló, vízszintes húzó mozdulat végezhető — kiváló hátizom-gyakorlat otthonra.
Mire figyelj?
- Az asztal teherbírását előtte mindenképp ellenőrizd, ne kockáztass
- A test maradjon egyenes vonalban sarkaktól a fejtetőig
- A lapockát húzd össze a mozdulat felső pontján
Ajánlott ismétlés: 8–12 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 60–90 mp
Végrehajtás
- Feküdj az asztal alá hanyatt, és fogd meg mindkét kézzel az asztallap szélét vállszélességben
- Nyújtsd ki a testedet, csak a sarkad érintse a talajt
- Húzd fel a mellkasodat az asztallap felé, lapockát összehúzva
- Ereszkedj vissza kontrolláltan a kiinduló helyzetbe
Gyakori hibák
- Nem eléggé stabil asztal használata
- Csípő belógatása a húzás közben
FitJoe tipp: Ha könnyű, told lejjebb a lábad (nyújtsd egyenesebbre a testet), ha nehéz, húzd közelebb a lábad az asztalhoz — így állítható a nehézség.
Alternatív gyakorlatok: Törölközős evezés ajtóval, Superman, Lehúzás mellhez széles fogással
