A széles fekvőtámasznál a kezek a szokásosnál szélesebbre kerülnek, ami jobban igénybe veszi a mellizom külső részét, cserébe kisebb mozgástartományt és valamivel kevesebb tricepsz-részvételt jelent.
Mire figyelj?
- A kéz kb. váll szélesség másfélszeresében legyen a talajon
- A test továbbra is egyenes vonalban maradjon
- Ne engedd, hogy a váll túlzottan előre boruljon a csukló fölé
Ajánlott ismétlés: 8–15 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 60–90 mp
Végrehajtás
- Vegyél fel fekvőtámasz-pozíciót, kezed a szokásosnál szélesebbre helyezve
- Feszítsd meg a törzset
- Ereszkedj le kontrolláltan, amennyire a vállízület kényelmesen engedi
- Nyomd fel magad a kiinduló helyzetbe
Gyakori hibák
- Túlzottan széles kéztartás, ami feleslegesen terheli a vállízületet
- Csökkentett mozgástartomány kihasználása helyett féltávon való megállás
Az alapváltozat leírását itt találod: Fekvőtámasz.
FitJoe tipp: Ha vállfájdalmat érzel, csökkentsd valamelyest a kéztartás szélességét — nem kell extrém szélesnek lennie ahhoz, hogy hatásos legyen.
Alternatív gyakorlatok: Fekvőtámasz, Térdelt fekvőtámasz, Tárogatás gépen
