A Superman gyakorlat hason fekve, kar és láb egyidejű megemelésével erősíti a hátizmot és a törzs hátsó láncát — kiváló kiegészítő mozdulat otthon, ahol nincs evezős gép vagy húzódzkodó rúd.
Mire figyelj?
- A mozdulat legyen kontrollált, ne lendületből induljon
- A nyak maradjon semleges helyzetben, ne húzd hátra túlzottan a fejed
- A tetőponton tarts rövid, 1-2 másodperces megállást
Ajánlott ismétlés: 12–20 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 45–60 mp
Végrehajtás
- Feküdj hasra, karokat nyújtsd előre, lábakat hátra
- Egyszerre emeld meg a karokat, a mellkast és a lábakat a talajról
- Tarts rövid megállást a tetőponton
- Ereszkedj vissza kontrolláltan a kiinduló helyzetbe
Gyakori hibák
- Lendületből, rángatva végzett ismétlések
- Nyak túlfeszítése hátrafelé
FitJoe tipp: Ha nehéz egyszerre emelni kart és lábat is, kezdd váltott oldali emeléssel (jobb kar + bal láb, majd fordítva), és onnan építsd fel a teljes mozdulatot.
Alternatív gyakorlatok: Törölközős evezés ajtóval, Inverz evezés asztal alatt, Hyperextension (deréklihajlítás)
