Tárogatás kézisúlyzóval negatív padon
Tárogatás kézi súlyzóval negatív padon: izoláló gyakorlat az alsó mellizomra. Helyes technika és gyakori hibák.
Mellizom edzés gyakorlatok
Mellgyakorlatok gyűjteménye kezdőknek és haladóknak — gépes mellnyomástól a fekvenyomáson át a testsúlyos fekvőtámasz-variációkig. Minden gyakorlathoz megtalálod a helyes végrehajtást, az ajánlott sorozat- és ismétlésszámot, valamint a leggyakoribb hibákat, amiket érdemes elkerülni. Akár teremben edzel gépes mellnyomással, akár otthon, eszköz nélkül, itt megtalálod a hozzád illő gyakorlatot.
Pullover kézisúlyzóval
Pullover kézi súlyzóval: mellet és széles hátizmot is nyújtó klasszikus gyakorlat. Helyes technika és gyakori hibák.
Széles fekvőtámasz
Széles fogású fekvőtámasz – a mellizom külső részét fokozottan terhelő fekvőtámasz-variáns.
Fekvőtámasz térden
Térdelt fekvőtámasz – a klasszikus fekvőtámasz könnyített, kezdőbarát változata otthoni edzéshez.
Tolódzkodás előredőlt törzzsel
Tolódzkodás előredőlt törzzsel: haladó saját testsúlyos mellizomgyakorlat. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.
Szűk fekvőtámasz
Szűk fekvőtámasz: nagyobb tricepszrészvételű fekvőtámasz-változat. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.
Fekvőtámasz
Fekvőtámasz: az alap saját testsúlyos mellizomgyakorlat, felszerelés nélkül. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.
Alulról indított kereszthúzás
Alulról indított kereszthúzás: a mellizom felső részét célzó csigás gyakorlat. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.
Egyenes padon csigás mellnyomás
Egyenes padon csigás mellnyomás: folyamatos feszülést adó, stabil mellizomgyakorlat. Technika, terhelés, gyakori hibák.
