A tárogatás kézi súlyzóval negatív padon az alsó mellizomra helyezi a hangsúlyt. A lefelé döntött pad miatt más szögből terheli a mellet, mint a sík vagy ferde padon végzett változat.
Mire figyelj?
- A lábadat akaszd be biztosan a pad lábtartójába
- A könyök végig maradjon enyhén hajlítva
- Lassan és kontrolláltan dolgozz, főleg leengedéskor
Ajánlott ismétlés: 10–15 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 60–90 mp
Végrehajtás
- Állítsd a padot enyhe negatív szögbe (15–30 fok), és rögzítsd a lábad
- Nyomd ki a súlyzókat a mellkasod fölé, tenyérrel egymás felé
- Enyhén hajlított könyökkel, íves mozdulattal engedd le a súlyzókat oldalra
- Az alsó mellizmot megfeszítve emeld vissza a súlyzókat a mellkas fölé
Gyakori hibák
- Túl meredek pad, amitől a vér a fejbe tolul, és nehéz a kontroll
- Nyújtott könyök, ami a könyököt terheli
- Lendületből végzett, gyors ismétlések
FitJoe tipp: Ha szédülsz a negatív padon, végezd inkább alsó csigán a kereszthúzást – hasonlóan terheli az alsó mellet.
Alternatív gyakorlatok: Alulról indított kereszthúzás, Tárogatás gépen, Tolódzkodás előredőlt törzzsel
