A kettlebell halo során a súlyt lassan körbevezeted a fejed körül. Kis súllyal végzett, kímélő gyakorlat, amely átmozgatja a vállövet és a felső hátat, a törzset pedig megtanítja mozdulatlanul maradni. Kiváló bemelegítés.
Milyen izmokat dolgoztat?
A deltaizmot, a csuklyát és a lapocka körüli izmokat dolgoztatja, a tricepsz és az alkar a súly megtartásában segít. A has- és farizom a törzset stabilizálja.
Mire figyelj?
- A fejed maradjon mozdulatlan, a súly mozogjon körülötte.
- A bordáid ne nyíljanak szét, a derekad ne homorítson.
- A súlyt a fejedhez közel vezesd.
- Mindkét irányba ugyanannyit körözz.
Ajánlott ismétlés: 6–10 körzés irányonként
Ajánlott sorozat: 2–3
Pihenő: 45–60 másodperc
Végrehajtás
- Fogd a kettlebellt fejjel lefelé, a füle két oldalánál, a mellkasod előtt.
- Feszítsd meg a hasad és a farizmod.
- Vezesd a súlyt az egyik füled mellett a tarkód mögé, majd a másik füled mellett vissza előre.
- A kör végén térj vissza a mellkasod elé.
- Válts irányt, és ismételd.
Gyakori hibák
- A fej mozog a súly helyett.
- Homorító derék.
- Túl nehéz súly, ami miatt a mozdulat darabos.
- Kapkodó, gyors körzés.
Hogyan építsd be az edzésedbe?
Bemelegítésként végezd váll- vagy felsőtest-edzés előtt, vagy levezetésként az edzés végén. Ha saját tervet állítanál össze, az Edzéstervező segít benne.
FitJoe tipp: ehhez a gyakorlathoz válassz könnyebb súlyt, mint amivel nyomni szoktál. Térdelve végezve még jobban érzed, ha a törzsed bemozdul.
