Az előreemelés gumiszalaggal egyszerű vállgyakorlat: a szalagra ráállsz, és a két végét nyújtott karral maga előtt vállmagasságig emeled. Az elülső vállizmot célozza, és jól kiegészíti az oldalemelést egy otthoni váll edzésben.
Milyen izmokat dolgoztat?
Elsősorban az elülső vállizmot dolgoztatja, a nagy mellizom felső része és a csuklyásizom is besegít. A törzs izmai tartják egyenesen a testet.
Mire figyelj?
- A karod legyen majdnem nyújtott
- Csak vállmagasságig emelj
- Ne dőlj hátra az emelésnél
- Lassan engedd vissza
Ajánlott ismétlés: 12–15 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 45–60 mp
Végrehajtás
- Állj rá a szalagra csípőszélességű terpeszben, a két végét fogd a combod előtt
- Feszítsd meg a hasad, a hátad legyen egyenes
- Emeld előre a kezed nyújtott karral vállmagasságig
- Fent tartsd meg röviden
- Lassan engedd vissza a combod elé
Gyakori hibák
- Hátradőlés és lendület
- Vállmagasság fölé emelés
- Behajlított kar, ami evezéssé alakítja
- Túl gyors visszaengedés
Hogyan építsd be az edzésedbe?
Az előreemelés gumiszalaggal jó kiegészítő gyakorlat egy váll edzés végén. Ha sok nyomó gyakorlatot végzel, elég belőle kevesebb sorozat is. Az Edzéstervezőben ezt a gyakorlatot is kiválaszthatod, és hozzáadhatod a saját edzéstervedhez.
FitJoe tipp: Edzőteremben az előreemelés csigán a hasonló gyakorlat.
