Hozzávalók
- 600 g marhahús (nyak)
- 3-4 ek olívaolaj vagy napraforgóolaj
- 1 nagyobb fej vöröshagyma
- 3 gerezd fokhagyma
- 1 tv paprika
- 1 paradicsom
- 4 kisebb burgonya
- 2 közepes sárgarépa
- 2 közepes petrezselyemgyökér
- 1 kisebb zellergumó
- 1 doboz vörösbabkonzerv
- 1 ek őrölt pirospaprika
- 1 csapott tk őrölt kömény
- 3 babérlevél
- 1 ek ételízesítő
- petrezselyem- és zellerzöld ízlés szerint
- só, őrölt fekete bors és csípős paprika ízlés szerint
- A zabgaluskához: 1 tojás
- 4 ek zabpehelyliszt
- 1 csipet só és bors
Elkészítés
- A húst vágd nagyobb kockákra. A zöldségeket tisztítsd meg és darabold fel.
- Az olajon dinszteld meg az aprított vöröshagymát és fokhagymát, majd a paprikát és a paradicsomot.
- Add hozzá a fűszereket, majd a húst. Öntsd fel annyi vízzel, hogy jól ellepje, és fedő alatt főzd félpuhára (kb. 1,5 óra).
- Add hozzá a darabolt zöldségeket, öntsd fel annyi vízzel, amennyi levest szeretnél, és főzd puhára.
- A babot öntsd le a levéről, és tedd a leveshez.
- A galuskához a tojást verd fel a sóval és a borssal, majd keverd bele a zabpehelylisztet.
- Amikor minden megpuhult, szaggasd a galuskát a forró levesbe, és főzd puhára (kb. 5 perc).
- Tálálás előtt szórd meg aprított petrezselyem- és zellerzölddel.
Ez az alföldi babgulyás egy igazi, tartalmas magyar leves egészségesebb változata: marhahús, sok zöldség és vörösbab fő benne együtt, a csipetke helyett pedig zabpehelylisztből készült galuska kerül bele. Egy tányér kiadja egy teljes ebédet, adagonként kb. 21 g fehérjével. A marhahúsnak idő kell, de a nagyobb része magától fő, neked csak időnként rá kell nézned.
FitJoe tipp: az olajat nyugodtan csökkentsd 1-2 evőkanálra, a marhanyak magától is ad ízt és zsiradékot. Ha kevesebb zsírt szeretnél, válaszd a soványabb marhalábszárat, a leves tetejéről pedig kihűlés után könnyen leszedheted a megdermedt zsírt. Másnapra még finomabb.
Megjegyzés: a feltüntetett tápértékek általános becslések alapján készültek, a felhasznált termékek pontos összetétele ettől eltérhet.
