A hasprés gumiszalaggal térdelve a csigás hasprés otthoni változata: a magasan rögzített szalag előtt térdelsz, és a törzsed begörbítésével húzod lefelé. A hasizmot ellenállással, a nyak megterhelése nélkül dolgoztatja.
Milyen izmokat dolgoztat?
Elsősorban az egyenes hasizmot dolgoztatja, a ferde hasizmok is besegítenek. A mozdulat a gerinc begörbítéséből jön, nem a csípő hajlításából.
Mire figyelj?
- A csípőd maradjon egy helyben, ne ülj rá a sarkadra
- A mozdulat a has összehúzásából jöjjön
- A kezed maradjon a fejed mellett
- Lassan egyenesedj vissza
Ajánlott ismétlés: 15 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 45–60 mp
Végrehajtás
- Rögzítsd a szalagot magasan, és térdelj le előtte
- Fogd meg a szalag két végét, és tartsd a kezed a fejed két oldalán
- Görbítsd be a törzsed lefelé, a könyöködet a térded felé vezetve
- Lent feszítsd meg a hasad egy pillanatra
- Lassan egyenesedj vissza a kiinduló helyzetbe
Gyakori hibák
- Csípőből hajlás a has begörbítése helyett
- A karral húzás
- Túl gyors, lendületes mozdulat
- Leejtett fej, rántott nyak
Hogyan építsd be az edzésedbe?
A hasprés gumiszalaggal térdelve egy has edzés első gyakorlata lehet, utána jöhet Pallof nyomás és favágó. Az Edzéstervezőben ezt a gyakorlatot is kiválaszthatod, és hozzáadhatod a saját edzéstervedhez.
Az alapváltozat leírását itt találod: Hasprés.
FitJoe tipp: Edzőteremben a hasprés csigán ugyanez a gyakorlat.
