A favágó gumiszalaggal a csigás favágó otthoni változata: a magasan, oldalt rögzített szalagot két kézzel átlósan lefelé húzod a másik oldali térded mellé, mintha fát vágnál. A ferde hasizmokat és a törzs forgató erejét fejleszti.
Milyen izmokat dolgoztat?
Elsősorban a külső és belső ferde hasizmokat dolgoztatja. Az egyenes hasizom, a váll és a farizom is részt vesz a mozdulatban, a lábak pedig stabil alapot adnak.
Mire figyelj?
- A mozdulat a törzsed forgatásából jöjjön, ne csak a karodból
- A karod maradjon majdnem nyújtott
- A hátad legyen egyenes
- Lassan, kontrolláltan engedd vissza a szalagot
Ajánlott ismétlés: 12 ismétlés oldalanként Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 45–60 mp
Végrehajtás
- Rögzítsd a szalagot magasan, és állj oldalt hozzá vállszélességű terpeszben
- Fogd meg két kézzel a szalagot a rögzítés felőli vállad fölött
- A törzsed forgatásával húzd a szalagot átlósan lefelé, a másik oldali térded mellé
- A hátsó lábad sarka közben kifordulhat, a csípőd kövesse a mozdulatot
- Lassan engedd vissza, majd az ismétlések után cserélj oldalt
Gyakori hibák
- Csak a karral húzás, törzsforgatás nélkül
- Görbe hát a mozdulat alján
- Rántás lendületből
- Túl közel állás, laza szalag
Hogyan építsd be az edzésedbe?
A favágó gumiszalaggal egy has vagy teljes test edzés végére illik, a Pallof nyomás mellé. Az Edzéstervezőben ezt a gyakorlatot is kiválaszthatod, és hozzáadhatod a saját edzéstervedhez.
FitJoe tipp: A mozdulatot alulról felfelé is végezheted. Edzőteremben nézd meg a favágó csigán és a favágó alsó csigán leírását.
