A csigás hasprés jól terhelhető hasizomgyakorlat, amelynél a kötél segítségével ellenállással végezhető a törzs hajlítása. A megfelelő technikánál a hasizmok végzik a mozgás nagy részét.
Mire figyelj?
- A mozgást a hasizmok indítsák.
- Ne a karoddal húzd lefelé a kötelet.
- Ne használj túl nagy súlyt.
- Ne lendületből dolgozz.
- A visszaengedés legyen kontrollált.
Ajánlott ismétlés: 12–20 Ajánlott sorozat: 3 Pihenő: 60–90 másodperc
Végrehajtás
- Rögzíts kötelet a felső csigára.
- Térdelj le a csiga előtt stabil pozícióban.
- Fogd meg a kötelet, és helyezd a kezed a fejed mellé.
- Feszítsd meg a hasizmodat.
- Hajlítsd előre a törzsed a hasizmok segítségével.
- A véghelyzetben röviden feszíts rá.
- Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- Túl nagy súly használata
- A karok túlzott használata
- A csípő túlzott mozgatása
- Lendületből végzett ismétlések
- Túl gyors visszaengedés
Az alapváltozat leírását itt találod: Hasprés.
FitJoe tipp A csigás hasprésnél próbáld úgy elképzelni a mozdulatot, mintha a bordakosarat közelítenéd a medencédhez. Így könnyebb lehet a hasizom munkájára koncentrálni.
Alternatív gyakorlatok: Hasprés gépen, Hasprés padon, Térdemelés
