A hasprés padon egyszerű, saját testsúlyos hasizomgyakorlat. A megfelelő kivitelezés során a törzs kontrollált hajlításával dolgozik az egyenes hasizom.
Mire figyelj?
- Ne lendületből emeld a törzsed.
- Ne húzd a fejed a kezeddel.
- A hasizmok munkájára koncentrálj.
- Kontrolláld az ereszkedést.
- Ne erőltesd a nyakat.
Ajánlott ismétlés: 20–30 Ajánlott sorozat: 3 Pihenő: 60–90 másodperc
Végrehajtás
- Feküdj fel a haspadra stabilan.
- Helyezd a lábad a megfelelő támaszra.
- Tartsd a kezed a mellkasodon vagy a fejed mellett.
- Feszítsd meg a hasizmodat.
- Emeld a törzsed kontrolláltan.
- A felső ponton röviden feszíts rá a hasizomra.
- Lassan engedd vissza a törzsed.
Gyakori hibák
- Lendület használata
- A fej húzása
- Túl gyors végrehajtás
- Túl nagy mozgástartomány erőltetése
- A nyak túlzott terhelése
Az alapváltozat leírását itt találod: Hasprés.
FitJoe tipp A 20–30 ismétlésnél is maradjon kontrollált a mozgás. Ha már könnyű a gyakorlat, ne csak gyorsíts a tempón, hanem válassz nehezebb változatot vagy adj ellenállást.
Alternatív gyakorlatok: Hasprés gépen, Hasprés csigán, Térdemelés
