Elsődlegesen dolgozó izom: Egyenes hasizom
Másodlagosan dolgozó izmok: Törzs stabilizáló izmai
Eszköz: Hasprés gép
Nehézség: Kezdő
A hasprés gépen végzett célzott hasizomgyakorlat, amely elsősorban az egyenes hasizmot terheli. A gép stabilizált testhelyzetet biztosít, így könnyebb a hasizmok munkájára koncentrálni.
Mire figyelj?
- A mozgást a törzs hajlításával végezd.
- Ne a karoddal húzd a gépet.
- Ne lendületből dolgozz.
- A hasizmokat tudatosan feszítsd meg.
- Kontrolláltan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Ajánlott ismétlés: 12–20 Ajánlott sorozat: 3 Pihenő: 60–90 másodperc
Végrehajtás
- Ülj be a gépbe, és állítsd be megfelelően az ülést és a párnákat.
- Helyezkedj el stabilan, majd fogd meg a kapaszkodókat.
- Feszítsd meg a hasizmodat.
- Hajlítsd előre a törzsed a hasizmok segítségével.
- A véghelyzetben röviden feszíts rá a hasizomra.
- Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- Túl nagy súly használata
- Lendületből végzett ismétlések
- A karok túlzott használata
- Túl gyors visszaengedés
- A mozgástartomány indokolatlan lerövidítése
Az alapváltozat leírását itt találod: Hasprés.
FitJoe tipp Hasprés gépen nem szükséges nagy súlyt használni. Válassz olyan terhelést, amellyel végig a hasizom munkáját érzed, és kontrolláltan tudod végrehajtani az ismétléseket.
Alternatív gyakorlatok: Hasprés csigán, Hasprés padon, Térdemelés
