A Scott-padon végzett bicepszhajlítás izoláltabban terheli a bicepszet, mivel a felkar a padon megtámasztva marad. Ez csökkenti a lendület lehetőségét, így könnyebb a bicepsz munkájára koncentrálni.
Mire figyelj?
- Állítsd be a Scott padot megfelelő magasságra.
- A felkarod maradjon stabilan a párnán.
- Ne emeld el a könyöködet a támaszról.
- Ne használj lendületet.
- Ne engedd kontroll nélkül teljesen kinyúlni a karodat.
- A súlyt lassan engedd vissza.
Ajánlott ismétlés: 8–12 Ajánlott sorozat: 3 Pihenő: 90 másodperc
Végrehajtás
- Állítsd be a Scott padot úgy, hogy kényelmesen rá tudd helyezni a felkarodat.
- Fogd meg a rudat alsó fogással.
- Helyezd a felkarodat stabilan a párnára.
- Hajlítsd be a könyöködet, és emeld a rudat felfelé.
- A felső ponton röviden feszíts rá a bicepszre.
- Lassan engedd vissza a rudat.
- Az alsó pont közelében is maradjon kontroll alatt a mozgás.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Gyakori hibák
- Túl nagy súly használata
- A könyök elemelése a padról
- Lendületből végzett ismétlések
- Túl gyors visszaengedés
- A kar teljes kinyújtásának erőltetése
- A csukló megtörése
FitJoe tipp A Scott pad egyik nagy előnye, hogy nehezebb csalni a mozdulattal. Használd ki ezt: inkább kisebb súllyal dolgozz, és koncentrálj a bicepsz kontrollált megfeszítésére és a lassú visszaengedésre.
Alternatív gyakorlatok: Bicepsz gépen, Koncentrált bicepsz, Bicepsz hajlítás kézisúlyzóval
