Fordított tárogatás csigán
Fordított tárogatás csigán: keresztezett kábellel végzett izoláló gyakorlat a hátsó vállra. Helyes technika és gyakori hibák.
Váll gyakorlatok
Vállizom gyakorlatok gyűjteménye a teljes vállra: elülső, oldalsó és hátsó vállizom fejlesztésére egyaránt. Vállnyomástól az oldalemelésen át a testsúlyos pike fekvőtámaszig — minden gyakorlathoz konkrét ajánlott ismétlésszámot és technikai tippeket találsz.
Előreemelés csigán
Előreemelés csigán: egyenletes terhelésű izoláló gyakorlat az első vállra. Helyes technika és gyakori hibák.
Előreemelés tárcsával
Előreemelés tárcsával: két kézzel végzett előreemelés súlytárcsával, az első vállra. Helyes technika és gyakori hibák.
Oldalemelés ülve kézisúlyzóval
Oldalemelés ülve kézi súlyzóval, lendítés nélkül, tisztán az oldalsó vállra. Testtartás, ajánlott súly és ismétlés, hibák.
Landmine nyomás
Landmine nyomás: vállbarát nyomógyakorlat rúddal, egyik végén rögzítve. Helyes technika és gyakori hibák.
Kézenállásos fekvőtámasz falnál
Kézenállás-fekvőtámasz falnál: haladó, eszköz nélküli vállgyakorlat saját testsúllyal. Helyes technika és gyakori hibák.
Vállvonogatás rúddal
Vállvonogatás rúddal: rúddal végzett vállvonogatás a csuklyásizomra. Helyes technika, ajánlott sorozat/ismétlés és gyakori hibák.
Pike fekvőtámasz
Pike fekvőtámasz – haladó testsúlyos vállgyakorlat otthoni edzéshez, eszköz nélkül.
Vállvonogatás kézisúlyzóval
Vállvonogatás: egyszerű, célzott gyakorlat a trapézizom felső részének. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.
