A fordított tárogatás csigán a hátsó vállat és a lapockák közötti izmokat erősíti. A csiga végig egyenletes terhelést ad, ezért nagyon jól célozza ezt a gyakran elhanyagolt izmot, ami a szép vállforma és a jó testtartás kulcsa.
Mire figyelj?
- Kis súllyal dolgozz, a hátsó váll gyenge izom
- A könyököd végig maradjon enyhén hajlítva
- A mozdulat végén ne feszítsd hátra a törzsed
Ajánlott ismétlés: 12–15 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 45–60 mp
Végrehajtás
- Állítsd a két csigát vállmagasságba, és fogd meg keresztben a fogantyúkat (bal kézzel a jobb oldalit, jobb kézzel a balt)
- Állj középre, a karjaid legyenek előre nyújtva, keresztben
- Enyhén hajlított könyökkel húzd szét a karjaidat oldalra, amíg egy vonalba kerülnek a válladdal
- Lassan engedd vissza a kábeleket a kiinduló helyzetbe
Gyakori hibák
- Túl nagy súly, amitől a hát veszi át a munkát
- A vállak felhúzása a fül felé
- Lendítés a törzzsel
FitJoe tipp: Gondolj arra, hogy a kezedet szélesre, nem hátrafelé viszed – így marad a terhelés a hátsó vállon.
Alternatív gyakorlatok: Hátsó váll gépen, Döntött törzsű oldalemelés, Homlokhoz húzás csigán
