A fordított hóangyal hason fekve végzett gyakorlat, ami a felső hátat, a lapockák közti izmokat és a hátsó vállat erősíti. Sokat segít a görnyedt testtartás ellen, ezért ülőmunkát végzőknek különösen ajánlott. Eszköz nélkül, otthon is elvégezhető.
Mire figyelj?
- A karjaidat és a mellkasodat csak kicsit emeld el a talajtól
- A nyakad maradjon semleges helyzetben, nézz lefelé
- Lassan, kontrolláltan mozogj
Ajánlott ismétlés: 10–15 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 45 mp
Végrehajtás
- Feküdj hasra, a karjaidat nyújtsd a tested mellé, tenyérrel lefelé
- Húzd össze a lapockáidat, és emeld el kicsit a karjaidat és a mellkasodat a talajtól
- Íves mozdulattal vidd a karjaidat oldalra és a fejed fölé, mint a hóangyalnál
- Ugyanazon az íven hozd vissza a karjaidat a tested mellé
Gyakori hibák
- A fej hátrafeszítése
- Túl gyors mozdulat
- A lapockák elengedése a mozdulat közben
FitJoe tipp: Ha könnyen megy, fogj a kezedbe egy-egy kis vizes palackot, hogy nehezebb legyen.
Alternatív gyakorlatok: Superman, Inverz evezés asztal alatt, Törölközős evezés
