A landmine nyomásnál a rúd egyik vége a talajon van rögzítve, a másikat nyomod előre és felfelé. Ez a ferde pálya kíméli a vállízületet, ezért azoknak is jó választás, akiknek a fej fölötti nyomás kényelmetlen.
Mire figyelj?
- A rúd végét stabilan rögzítsd egy sarokban vagy landmine tartóban
- A törzsed maradjon feszes, ne dőlj hátra
- Nyomás közben a könyököd kb. 45 fokban legyen
Ajánlott ismétlés: 8–12 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 60–90 mp
Végrehajtás
- Rögzítsd a rúd egyik végét, a másikra tegyél súlyt
- Állj a rúd szabad vége elé enyhe terpeszben, és fogd meg egy kézzel vállmagasságban
- Nyomd előre és felfelé a rudat, amíg a karod kinyúlik
- Lassan engedd vissza a vállad elé, majd ismételd, és cserélj kezet
Gyakori hibák
- Hátradőlés a nyomás közben
- A rúd vége elcsúszik a talajon
- Lendítés a lábbal
FitJoe tipp: Térdelve is végezheted: így a törzsednek még jobban kell stabilizálnia, és nem tudsz csalni a lábaddal.
Alternatív gyakorlatok: Vállból nyomás kézi súlyzóval, Arnold nyomás, Vállból nyomás gépen
