Az Arnold nyomás összetett vállgyakorlat, amely a hagyományos vállból nyomást egy forgó mozdulattal kombinálja. A gyakorlat során a vállizmok több irányból is terhelést kapnak, miközben a tricepsz is aktívan dolgozik.
Mire figyelj?
- Tartsd stabilan a törzsedet.
- A mozgást kontrolláltan végezd.
- Ne használj túl nagy súlyt.
- A könyököd maradjon kontrollált helyzetben.
- Ne lendületből dolgozz.
- Csak fájdalommentes mozgástartományban dolgozz.
Ajánlott ismétlés: 8–12 Ajánlott sorozat: 3 Pihenő: 90 másodperc
Végrehajtás
- Ülj stabilan egy háttámlás padra, és tartsd a kézisúlyzókat vállmagasságban.
- A tenyerek nézzenek a tested felé.
- Nyomd felfelé a súlyokat, miközben fokozatosan kifelé forgatod a tenyereidet.
- A felső ponton a tenyerek előre néznek.
- Kontrolláltan engedd vissza a súlyokat, miközben visszaforgatod a karokat.
- Térj vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Gyakori hibák
- Túl nagy súly használata
- Lendületből végzett ismétlések
- Túlzott homorítás
- Kontrollálatlan forgatás
- Túl gyors visszaengedés
FitJoe tipp Az Arnold nyomásnál nem szükséges nagy súly. A forgó mozdulat miatt különösen fontos a kontrollált kivitelezés és a vállízület kényelmes mozgástartománya.
Alternatív gyakorlatok: Vállból nyomás kézi súlyzóval, Vállból nyomás gépen, Oldalemelés
