A vállvonogatás elsősorban a trapézizom felső részét terheli. A gyakorlat egyszerű mozgásmintát használ, és kézisúlyzóval vagy rúddal is végezhető.
Mire figyelj?
- Tartsd stabilan a törzsedet.
- A válladat felfelé mozgasd, ne körözz vele.
- Ne lendületből dolgozz.
- Kontrolláld a visszaengedést.
- Ne használj túl nagy súlyt a technika rovására.
Ajánlott ismétlés: 10–15 Ajánlott sorozat: 3 Pihenő: 90 másodperc
Végrehajtás
- Fogd meg a kézisúlyzókat vagy a rudat.
- Állj stabilan, egyenes törzzsel.
- Engedd le természetesen a vállakat.
- Húzd fel a válladat a füled irányába.
- A felső ponton röviden feszíts rá a trapézizomra.
- Lassan engedd vissza a vállakat.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Gyakori hibák
- Vállkörzés végzése
- Túl nagy súly
- Lendület használata
- Túl gyors visszaengedés
- Törzs mozgatása
FitJoe tipp A vállvonogatásnál nincs szükség körkörös vállmozgásra. A vállak kontrollált felhúzása és visszaengedése elegendő a trapézizom megfelelő terheléséhez.
Alternatív gyakorlatok: Homlokhoz húzás csigán, Döntött törzsű oldalemelés, Hátsó váll gépen
